{"id":1809,"date":"2024-02-26T14:53:29","date_gmt":"2024-02-26T17:53:29","guid":{"rendered":"http:\/\/saudedavida.com.br\/?p=1809"},"modified":"2024-02-26T15:03:22","modified_gmt":"2024-02-26T18:03:22","slug":"beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/becoming-livingston.i.metricaz.com\/saudedavida\/agua\/beneficios","title":{"rendered":"Beber \u00c1gua: 20 Benef\u00edcios para a Sa\u00fade – F\u00edsicos, Psicol\u00f3gicos e Nutricionais"},"content":{"rendered":"

A \u00e1gua pot\u00e1vel \u00e9 derivada de fontes superficiais, subterr\u00e2neas, precipita\u00e7\u00e3o ou recicladas que atendem aos padr\u00f5es de qualidade e seguran\u00e7a para torn\u00e1-la segura para o consumo humano.<\/span><\/p>\n

A \u00e1gua \u00e9 vital para a vida e comp\u00f5e de 50% (mulheres) a 60% (homens) do peso corporal de um adulto. Fisiologicamente, a \u00e1gua \u00e9 o principal constituinte de c\u00e9lulas, tecidos e \u00f3rg\u00e3os. Ela suporta in\u00fameros processos biol\u00f3gicos e garante o funcionamento homeost\u00e1tico, atuando como material de constru\u00e7\u00e3o, solvente, participante em rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas, transportadora de nutrientes e res\u00edduos, termorreguladora, lubrificante e componente essencial do sangue.<\/span><\/p>\n

A \u00e1gua pot\u00e1vel cont\u00e9m minerais nutricionalmente ben\u00e9ficos, como s\u00f3dio, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e fosfato. As pessoas obt\u00eam a maioria de suas necessidades minerais dos alimentos, mas a \u00e1gua que cont\u00e9m esses minerais representa um suplemento \u00fatil.<\/span><\/p>\n

\u00c1gua suficiente, segura, aceit\u00e1vel, fisicamente acess\u00edvel e acess\u00edvel financeiramente para uso pessoal e dom\u00e9stico \u00e9 reconhecida pelas Na\u00e7\u00f5es Unidas como um direito humano fundamental. A falta de \u00e1gua como recurso fundamental est\u00e1 associada a ang\u00fastia emocional e resultados negativos na sa\u00fade mental, segundo pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona.<\/span><\/p>\n

Como resultado, surgem quest\u00f5es sobre quanto de \u00e1gua voc\u00ea deve beber por dia, os benef\u00edcios de beber \u00e1gua de manh\u00e3, os benef\u00edcios de beber \u00e1gua durante o jantar, os benef\u00edcios de beber muita \u00e1gua e se beber um gal\u00e3o de \u00e1gua por dia pode proporcionar todos os benef\u00edcios completos da hidrata\u00e7\u00e3o. Neste artigo, vamos avaliar os 20 benef\u00edcios para a sa\u00fade de beber \u00e1gua mostrados neste diagrama.<\/span><\/p>\n

Aprimora o Desempenho F\u00edsico<\/span><\/h2>\n

O desempenho f\u00edsico, do ponto de vista m\u00e9dico, mede objetivamente a fun\u00e7\u00e3o corporal relacionada \u00e0 mobilidade. Leva em considera\u00e7\u00e3o n\u00e3o apenas a for\u00e7a muscular, pot\u00eancia e resist\u00eancia, mas tamb\u00e9m as contribui\u00e7\u00f5es de muitos outros \u00f3rg\u00e3os e sistemas do corpo, como ossos, equil\u00edbrio, bem como v\u00e1rios aspectos cardiovasculares e neurol\u00f3gicos.<\/span><\/p>\n

Pesquisas substanciais foram conduzidas sobre os efeitos do estado de hidrata\u00e7\u00e3o no desempenho f\u00edsico e nas respostas relacionadas em ambientes ocupacionais, militares e esportivos. Essas pesquisas mostraram que a desidrata\u00e7\u00e3o ou a hipoidrata\u00e7\u00e3o provoca altera\u00e7\u00f5es funcionais nos sistemas cardiovascular, metab\u00f3lico e nervoso central, resultando na deteriora\u00e7\u00e3o do desempenho f\u00edsico. Essa deteriora\u00e7\u00e3o pode ser manifestada por redu\u00e7\u00e3o da resist\u00eancia, aumento da fadiga, altera\u00e7\u00e3o na capacidade termorreguladora, redu\u00e7\u00e3o da motiva\u00e7\u00e3o e aumento do esfor\u00e7o percebido.<\/span><\/p>\n

Um estudo da American College of Sports Medicine mostrou que a desidrata\u00e7\u00e3o, resultando na perda de apenas 2% da massa corporal, pode estar associada a uma queda no desempenho f\u00edsico. Outro estudo realizado por pesquisadores do Departamento de Fisiologia do Instituto Australiano do Esporte descobriu que baixa ingest\u00e3o de l\u00edquidos em ciclistas resultou em um comprometimento relativo no desempenho de 28,6%.<\/span><\/p>\n

Dado que mesmo pequenas porcentagens de perda de \u00e1gua podem ter um impacto no desempenho f\u00edsico, beber \u00e1gua e manter-se adequadamente hidratado durante todos os tipos de atividade f\u00edsica \u00e9 importante para manter o desempenho f\u00edsico m\u00e1ximo.<\/span><\/p>\n

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Aumenta a Energia<\/span><\/h2>\n

Energia refere-se \u00e0 for\u00e7a e vitalidade necess\u00e1rias para a atividade f\u00edsica ou mental sustentada.<\/span><\/p>\n

No corpo humano, a energia \u00e9 derivada de “mol\u00e9culas de combust\u00edvel” diet\u00e9ticas, ou seja, carboidratos, lip\u00eddios e prote\u00ednas. Essas mol\u00e9culas de combust\u00edvel e seus constituintes nutritivos (glicose, \u00e1cidos graxos, amino\u00e1cidos) subsequentemente passam por vias bioqu\u00edmicas complexas para sintetizar compostos de alta energia, como o ATP, que funciona como o principal transportador de energia em todas as c\u00e9lulas. Beber \u00e1gua \u00e9 essencial para todas as vias metab\u00f3licas e bioqu\u00edmicas que est\u00e3o envolvidas na s\u00edntese de compostos de alta energia, fornecendo assim a todas as c\u00e9lulas do seu corpo combust\u00edvel para funcionar.<\/span><\/p>\n

A falta de energia, bem como a fadiga f\u00edsica e mental, s\u00e3o os sintomas mais comuns associados \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriu que a perda de fluidos de 1,6% foi prejudicial para a mem\u00f3ria de trabalho e aumentou os sentimentos de ansiedade e fadiga.<\/span><\/p>\n

Melhora a Fun\u00e7\u00e3o Cerebral<\/span><\/h2>\n

A \u00e1gua melhora fun\u00e7\u00f5es cerebrais como concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria. O c\u00e9rebro humano controla todas as atividades de nossos corpos. Estes incluem fun\u00e7\u00f5es cognitivas como aprender e lembrar, fun\u00e7\u00f5es motoras, vis\u00e3o e fun\u00e7\u00f5es vitais como respira\u00e7\u00e3o, frequ\u00eancia card\u00edaca e at\u00e9 mesmo fome.<\/span><\/p>\n

A hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 importante para a fun\u00e7\u00e3o cerebral ideal. Estudos examinaram os efeitos da desidrata\u00e7\u00e3o em diferentes circunst\u00e2ncias sobre o funcionamento cerebral e descobriram que a desidrata\u00e7\u00e3o leve a moderada pode alterar aspectos importantes da fun\u00e7\u00e3o cognitiva, como concentra\u00e7\u00e3o, alerta, mem\u00f3ria, discrimina\u00e7\u00e3o perceptual, capacidade aritm\u00e9tica, acompanhamento visuomotor e habilidades psicomotoras. Como tal, a manuten\u00e7\u00e3o da hidrata\u00e7\u00e3o adequada, bebendo \u00e1gua em climas quentes e durante exerc\u00edcios vigorosos, pode ajudar a manter a fun\u00e7\u00e3o cerebral ideal.<\/span><\/p>\n

Um estudo realizado na Universidade de Pequim intitulado “Efeitos da Desidrata\u00e7\u00e3o e Reidrata\u00e7\u00e3o” acompanhou 12 homens que se abstiveram de beber \u00e1gua por 36 horas. Seu humor e fun\u00e7\u00e3o cognitiva foram testados antes e depois das 36 horas, com seus resultados m\u00e9dios saindo como visto nos gr\u00e1ficos abaixo. Os pesquisadores conclu\u00edram que a desidrata\u00e7\u00e3o teve consider\u00e1veis efeitos negativos nos n\u00edveis de energia, aten\u00e7\u00e3o, foco e at\u00e9 mesmo na mem\u00f3ria de curto prazo.<\/span><\/p>\n

Trata a Constipa\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n

Beber \u00e1gua trata a constipa\u00e7\u00e3o que surge devido \u00e0 ingest\u00e3o insuficiente de l\u00edquidos, especialmente quando se tem diarreia ou febre, que promovem a desidrata\u00e7\u00e3o. A constipa\u00e7\u00e3o refere-se a movimentos intestinais dif\u00edceis ou pouco frequentes, fezes duras ou uma sensa\u00e7\u00e3o de que o reto n\u00e3o est\u00e1 totalmente vazio ap\u00f3s um movimento intestinal.<\/span><\/p>\n

Entre as numerosas causas de constipa\u00e7\u00e3o est\u00e3o causas diet\u00e9ticas. Os fatores mais importantes que promovem a constipa\u00e7\u00e3o incluem redu\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica e ingest\u00e3o inadequada de fibras, carboidratos e l\u00edquidos. A constipa\u00e7\u00e3o por esses fatores pode ser prevenida combinando exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares com aumento da ingest\u00e3o de fibras diet\u00e9ticas e \u00e1gua. As diretrizes da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Gastroenterologia sobre constipa\u00e7\u00e3o incluem aumento da ingest\u00e3o de \u00e1gua como parte do tratamento da constipa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

A constipa\u00e7\u00e3o pode resultar de doen\u00e7as como diarreia e febre, que promovem a desidrata\u00e7\u00e3o e, assim, aumentam a constipa\u00e7\u00e3o. Este tipo de constipa\u00e7\u00e3o secund\u00e1ria \u00e9 especialmente comum entre os muito jovens e muito velhos, para os quais \u00e9 extremamente importante manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o para prevenir a constipa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

De acordo com um estudo publicado no European Journal of Nutrition, certas \u00e1guas minerais ricas em magn\u00e9sio e s\u00f3dio melhoram a frequ\u00eancia e a consist\u00eancia dos movimentos intestinais durante a constipa\u00e7\u00e3o, especialmente em beb\u00eas. As seguintes marcas de \u00e1gua mineral, perfiladas pela Fine Water Society, cont\u00eam altos n\u00edveis de magn\u00e9sio ou s\u00f3dio.<\/span><\/p>\n

Auxilia na Preven\u00e7\u00e3o de C\u00e1lculos Renais<\/span><\/h2>\n

As pedras nos rins s\u00e3o cole\u00e7\u00f5es de cristais minerais (c\u00e1lcio, \u00e1cido \u00farico, estruvita, cistina) que ocorrem no sistema urin\u00e1rio e podem causar desconforto significativo. As pedras nos rins, que se originam nos rins, s\u00e3o o tipo mais comum.<\/span><\/p>\n

As pedras nos rins se formam quando materiais de res\u00edduos no sangue cristalizam e se acumulam dentro dos rins, o que pode se acumular ao longo do tempo para criar uma massa dura semelhante a uma pedra. A desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos fatores associados \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de pedras nos rins de \u00e1cido \u00farico. Aumentar o consumo de l\u00edquidos \u00e9 recomendado para aqueles indiv\u00edduos predispostos \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de pedras nos rins de \u00e1cido \u00farico.<\/span><\/p>\n

O aumento da ingest\u00e3o de l\u00edquidos aumenta o volume de urina que passa pelos rins, diluindo assim a concentra\u00e7\u00e3o de minerais e tornando-os menos propensos \u00e0 cristaliza\u00e7\u00e3o e forma\u00e7\u00e3o de pedras. A Associa\u00e7\u00e3o Americana de Urologia recomenda que aqueles que s\u00e3o propensos a pedras nos rins devem beber l\u00edquidos suficientes para gerar 2,5 litros (85 on\u00e7as) de urina por dia. Em m\u00e9dia, isso equivale a cerca de 3 litros (100 on\u00e7as) de l\u00edquidos consumidos todos os dias.<\/span><\/p>\n

Auxilia na Perda de Peso<\/span><\/h2>\n

Beber \u00e1gua ajuda na perda de peso aumentando a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, aumentando o metabolismo e servindo como substituto para bebidas a\u00e7ucaradas. A perda de peso \u00e9 definida como uma redu\u00e7\u00e3o no peso corporal total induzida por circunst\u00e2ncias volunt\u00e1rias ou involunt\u00e1rias.<\/span><\/p>\n

Aumentar o consumo de \u00e1gua pode ajudar na redu\u00e7\u00e3o de peso aumentando o metabolismo, o que pode aumentar o n\u00famero de calorias queimadas diariamente.<\/span><\/p>\n

A ingest\u00e3o de \u00e1gua pelo menos 30 minutos antes das refei\u00e7\u00f5es tem sido demonstrada para ajudar na perda de peso, provavelmente devido, em parte, ao aumento da sensa\u00e7\u00e3o de saciedade antes de comer. Em um estudo, os dietistas que beberam 16,9 on\u00e7as (0,5 litros) de \u00e1gua antes das refei\u00e7\u00f5es perderam 44% mais peso ao longo de um per\u00edodo de 12 semanas do que os dietistas que n\u00e3o beberam \u00e1gua antes das refei\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

A \u00e1gua contribui para a perda de peso sendo uma alternativa a bebidas com alto teor cal\u00f3rico, que contribuem significativamente para a obesidade. Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica dos estudos cl\u00ednicos randomizados publicados no jornal Nutrici\u00f3n Hospitalaria em 2019, intitulada “Efeito do consumo de \u00e1gua na perda de peso: uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica”, mostrou que a perda de peso variou de -0,4 kg a -8,8 kg com uma m\u00e9dia de porcentagem de perda de peso de 5,15% ap\u00f3s 12 semanas. Os estudos examinaram os efeitos de substituir bebidas cal\u00f3ricas por \u00e1gua, aumentar a ingest\u00e3o de \u00e1gua e beber \u00e1gua antes das refei\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

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Previne Ressacas<\/span><\/h2>\n

As ressacas s\u00e3o os efeitos colaterais desagrad\u00e1veis do consumo de \u00e1lcool e s\u00e3o manifestadas por dores de cabe\u00e7a, fadiga, sede, tontura, n\u00e1useas e perda de apetite.<\/span><\/p>\n

A principal causa dos sintomas de ressaca \u00e9 a desidrata\u00e7\u00e3o induzida pelo \u00e1lcool. O \u00e1lcool tem um forte efeito diur\u00e9tico, portanto, aumenta a produ\u00e7\u00e3o de urina, resultando em perda de fluidos e eletr\u00f3litos necess\u00e1rios para o funcionamento normal.<\/span><\/p>\n

Embora a melhor maneira de prevenir uma ressaca seja n\u00e3o beber mais do que voc\u00ea sabe que pode suportar, beber \u00e1gua ajuda. O Servi\u00e7o Nacional de Sa\u00fade (NHS) do Reino Unido recomenda beber \u00e1gua entre cada bebida alco\u00f3lica, al\u00e9m de beber pelo menos 2 copos (16 oz) de \u00e1gua antes de dormir.<\/span><\/p>\n

Previne a Desidrata\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n

A desidrata\u00e7\u00e3o refere-se a uma perda significativa de \u00e1gua corporal e eletr\u00f3litos a uma taxa maior do que a capacidade do corpo de restaur\u00e1-la. Graus variados de desidrata\u00e7\u00e3o podem ser manifestados por sede, letargia, sensorium alterado, diminui\u00e7\u00e3o da cogni\u00e7\u00e3o, mucosa seca, diminui\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de urina, taquicardia, hipotens\u00e3o e choque.<\/span><\/p>\n

A desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 causada por aumento da perda de fluidos (v\u00f4mitos, diarreia, sudorese excessiva, queimaduras), diminui\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de fluidos (faringite, outras doen\u00e7as debilitantes) ou ambos. A preven\u00e7\u00e3o da desidrata\u00e7\u00e3o pode ser realizada bebendo \u00e1gua suficiente diariamente, conforme geralmente orientado pelo pr\u00f3prio senso de sede.<\/span><\/p>\n

Como diretriz volum\u00e9trica geral de quanto l\u00edquido se deve beber por dia para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o, as recomenda\u00e7\u00f5es di\u00e1rias padr\u00e3o da Academia Nacional de Ci\u00eancias, Engenharia e Medicina dos EUA s\u00e3o um bom ponto de partida. 3,7 litros (um pouco menos que um gal\u00e3o ou 16 copos) de l\u00edquidos por dia para homens e 2,7 litros (0,7 gal\u00f5es ou 11 copos) para mulheres, que podem ent\u00e3o ser ajustados com base em fatores como local<\/span><\/p>\n

Transporta Oxig\u00eanio para as C\u00e9lulas<\/span><\/h2>\n

O oxig\u00eanio absorvido pelos pulm\u00f5es do ar circundante \u00e9 ligado aos gl\u00f3bulos vermelhos, que s\u00e3o “dissolvidos” no plasma, o componente l\u00edquido do sangue que permite a circula\u00e7\u00e3o. O plasma \u00e9 90% \u00e1gua, portanto, a \u00e1gua age como um meio de transporte que permite a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o que \u00e9 essencial para o fornecimento de oxig\u00eanio e nutrientes para todas as c\u00e9lulas.<\/span><\/p>\n

O plasma normalmente representa 55% do volume total de sangue do corpo. A manuten\u00e7\u00e3o do volume plasm\u00e1tico \u00e9 realizada por um sistema complexo envolvendo os sistemas renal e neuroend\u00f3crino. Sob circunst\u00e2ncias normais, tudo o que \u00e9 necess\u00e1rio para manter o volume plasm\u00e1tico necess\u00e1rio para remover produtos residuais e transportar oxig\u00eanio e nutrientes \u00e9 aderir \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de ingest\u00e3o de \u00e1gua e permitir que nossos corpos fa\u00e7am o restante.<\/span><\/p>\n

Melhora a Digest\u00e3o<\/span><\/h2>\n

A digest\u00e3o \u00e9 o processo pelo qual macronutrientes diet\u00e9ticos insol\u00faveis, como gorduras, carboidratos e prote\u00ednas, s\u00e3o mecanicamente e enzimaticamente decompostos em micronutrientes que podem atravessar o epit\u00e9lio intestinal e entrar na corrente sangu\u00ednea para uso no corpo.<\/span><\/p>\n

A digest\u00e3o come\u00e7a na boca com a mastiga\u00e7\u00e3o e termina no intestino delgado. \u00c0 medida que o alimento se move pelo trato gastrointestinal, ele se mistura com fluidos digestivos (saliva, \u00e1cido estomacal, suco pancre\u00e1tico, \u00e1cidos biliares), causando a quebra de grandes mol\u00e9culas de alimentos em outras menores que s\u00e3o absorvidas.<\/span><\/p>\n

A \u00e1gua \u00e9 necess\u00e1ria para o funcionamento digestivo adequado. Ela fornece lubrifica\u00e7\u00e3o das membranas mucosas no trato gastrointestinal, ajuda na quebra das refei\u00e7\u00f5es em conjunto com o \u00e1cido g\u00e1strico e enzimas, promove o esvaziamento g\u00e1strico, estimula a motilidade intestinal e auxilia no controle dos movimentos intestinais.<\/span><\/p>\n

A desidrata\u00e7\u00e3o e a hipoidrata\u00e7\u00e3o promovem uma sa\u00fade digestiva deficiente e est\u00e3o associadas \u00e0 digest\u00e3o retardada, distens\u00e3o abdominal, refluxo \u00e1cido g\u00e1strico e constipa\u00e7\u00e3o. Por exemplo, pesquisadores do Departamento de Gastroenterologia do Hospital Universit\u00e1rio de Maastricht descobriram que a desidrata\u00e7\u00e3o leva a um esvaziamento g\u00e1strico retardado. Adotar a ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de l\u00edquidos de 2,7 litros para mulheres e 3,7 litros para homens (ajuste \u00e0s circunst\u00e2ncias pessoais) ajudar\u00e1 a garantir uma digest\u00e3o saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Regula a Temperatura Corporal<\/span><\/h2>\n

A temperatura corporal \u00e9 uma medida da capacidade do corpo humano de regular o calor interno. A \u00e1gua \u00e9 essencial para regular a temperatura corporal, pois limita as mudan\u00e7as na temperatura corporal em um ambiente quente ou frio devido \u00e0 sua grande capacidade t\u00e9rmica.<\/span><\/p>\n

Isso \u00e9 visto principalmente durante um aumento na temperatura corporal devido \u00e0 febre ou quando a temperatura ambiente \u00e9 mais alta do que a temperatura corporal. Nessas condi\u00e7\u00f5es, \u00e9 induzida a transpira\u00e7\u00e3o, e \u00e0 medida que o suor evapora, permite a dissipa\u00e7\u00e3o do excesso de calor do corpo. Um estado de hidrata\u00e7\u00e3o adequado \u00e9 crucial para o processo de regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal, especialmente durante atividade f\u00edsica vigorosa, altas temperaturas ambiente ou febre.<\/span><\/p>\n

A transpira\u00e7\u00e3o excessiva pode levar \u00e0 hipoidrata\u00e7\u00e3o e \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o se o volume de \u00e1gua perdido n\u00e3o for reposto. De acordo com o artigo de revis\u00e3o “\u00c1gua, hidrata\u00e7\u00e3o e sa\u00fade” no Nutrition Reviews, durante um estado de desidrata\u00e7\u00e3o, quando h\u00e1 redu\u00e7\u00e3o do volume plasm\u00e1tico e aumento da osmolaridade plasm\u00e1tica, a produ\u00e7\u00e3o de suor se torna insuficiente e os aumentos na temperatura central n\u00e3o podem ser compensados, o que pode levar a condi\u00e7\u00f5es como exaust\u00e3o por calor e insola\u00e7\u00e3o. Beber \u00e1gua \u00e9 importante para prevenir tais condi\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Fornece Eletr\u00f3litos<\/span><\/h2>\n

Os eletr\u00f3litos s\u00e3o constituintes ionizados ou ioniz\u00e1veis de uma c\u00e9lula viva, sangue ou outro material org\u00e2nico e s\u00e3o essenciais para o funcionamento b\u00e1sico da vida. No corpo humano, os eletr\u00f3litos mais comuns s\u00e3o s\u00f3dio, pot\u00e1ssio, cloreto, bem como magn\u00e9sio, c\u00e1lcio, fosfato e bicarbonatos.<\/span><\/p>\n

A \u00e1gua pode conter minerais e eletr\u00f3litos, no entanto, suas quantidades em diferentes fontes de \u00e1gua variam muito. Eles podem estar presentes nas fontes de \u00e1gua pot\u00e1vel naturalmente, como \u00e9 o caso das \u00e1guas minerais que v\u00eam de fontes subterr\u00e2neas com concentra\u00e7\u00f5es est\u00e1veis, ou podem ser adicionados intencionalmente. Assim, a \u00e1gua pot\u00e1vel pode ser uma fonte importante de eletr\u00f3litos para os indiv\u00edduos.<\/span><\/p>\n

Protege os Tecidos dos \u00d3rg\u00e3os<\/span><\/h2>\n

Um \u00f3rg\u00e3o \u00e9 um grupo de tecidos, que s\u00e3o compostos por grupos de c\u00e9lulas, que trabalham juntos para realizar a fun\u00e7\u00e3o geral do \u00f3rg\u00e3o.<\/span><\/p>\n

No corpo humano, aproximadamente 66% do total de \u00e1gua corporal (TAC) est\u00e1 localizado no compartimento de fluido intracelular, com 90% desse fluido intracelular sendo localizado dentro das c\u00e9lulas de \u00f3rg\u00e3os de alta densidade de \u00e1gua, como o c\u00e9rebro, pulm\u00f5es, rins, f\u00edgado, m\u00fasculos e pele; enquanto os 10% restantes s\u00e3o encontrados dentro dos gl\u00f3bulos vermelhos.<\/span><\/p>\n

A \u00e1gua dentro dessas c\u00e9lulas ajuda a manter sua forma e age como um amortecedor, prevenindo les\u00f5es quando as c\u00e9lulas s\u00e3o submetidas a estresse. As propriedades de amortecimento da \u00e1gua s\u00e3o especialmente importantes para o sistema musculoesquel\u00e9tico (articula\u00e7\u00f5es) durante a caminhada ou corrida, bem como para o c\u00e9rebro e a medula espinhal, que s\u00e3o cercados por uma camada protetora de fluido. Beber \u00e1gua suficiente garante que o corpo possa manter a quantidade adequada de \u00e1gua dentro dos \u00f3rg\u00e3os.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Elimina Bact\u00e9rias da Bexiga<\/span><\/h2>\n

Bact\u00e9rias na bexiga podem resultar em infec\u00e7\u00f5es do trato urin\u00e1rio (ITUs), que s\u00e3o infec\u00e7\u00f5es da bexiga (cistite) e estruturas associadas (por exemplo, uretra, pr\u00f3stata). As ITUs s\u00e3o caracterizadas por mic\u00e7\u00e3o dolorosa, mic\u00e7\u00e3o frequente, hesita\u00e7\u00e3o, urg\u00eancia e, \u00e0s vezes, at\u00e9 sangue na urina. As ITUs est\u00e3o entre as infec\u00e7\u00f5es mais comuns, especialmente em mulheres, com 40% a 60% tendo uma ITU pelo menos uma vez em suas vidas.<\/span><\/p>\n

Existem numerosos fatores que aumentam o risco de desenvolver uma ITU. Entre esses fatores de risco est\u00e3o aquelas condi\u00e7\u00f5es que impedem o esvaziamento completo da bexiga e\/ou resultam na estagna\u00e7\u00e3o do fluxo urin\u00e1rio, j\u00e1 que a urina \u00e9 um meio ideal que permite o crescimento bacteriano.<\/span><\/p>\n

Manter-se adequadamente hidratado, aumentando a ingest\u00e3o de l\u00edquidos, pode ajudar a diminuir a incid\u00eancia de ITUs e at\u00e9 mesmo \u00e9 aconselh\u00e1vel durante ITUs ativas. Um estudo publicado no Canadian Journal of Infectious Disease and Medical Microbiology descobriu que a mic\u00e7\u00e3o frequente e os volumes urin\u00e1rios altos podem diminuir o risco de ITUs, “lavando” poss\u00edveis pat\u00f3genos das vias urin\u00e1rias.<\/span><\/p>\n

Melhora o Sistema Imunol\u00f3gico<\/span><\/h2>\n

O sistema imunol\u00f3gico \u00e9 uma cole\u00e7\u00e3o complexa de c\u00e9lulas, tecidos e mol\u00e9culas que trabalham juntos para ajudar o corpo a resistir e combater infec\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Nosso sistema imunol\u00f3gico \u00e9 altamente dependente do sistema circulat\u00f3rio para a entrega e transporte de nutrientes e c\u00e9lulas brancas do sangue que combatem infec\u00e7\u00f5es por todo o corpo, bem como do sistema linf\u00e1tico para a remo\u00e7\u00e3o de toxinas e pat\u00f3genos estrangeiros. A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 um componente chave tanto para o sistema circulat\u00f3rio quanto para o linf\u00e1tico, j\u00e1 que s\u00e3o compostos principalmente de \u00e1gua. Consumir a quantidade di\u00e1ria recomendada de \u00e1gua garante que nosso sistema imunol\u00f3gico funcione corretamente.<\/span><\/p>\n

Um estudo da Escola de P\u00f3s-Gradua\u00e7\u00e3o de Medicina da Universidade de Hirosaki descobriu que a desidrata\u00e7\u00e3o pode at\u00e9 levar \u00e0 imunossupress\u00e3o atrav\u00e9s da diminui\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o dos neutr\u00f3filos, que \u00e9 um tipo comum de c\u00e9lula branca do sangue que est\u00e1 envolvida no reconhecimento de ant\u00edgenos, englobamento de pat\u00f3genos estrangeiros e produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias bactericidas.<\/span><\/p>\n

Ajuda contra a Depress\u00e3o<\/span><\/h2>\n

De acordo com o Manual Diagn\u00f3stico e Estat\u00edstico de Transtornos Mentais da Associa\u00e7\u00e3o Americana de Psiquiatria, a depress\u00e3o \u00e9 um transtorno de humor que causa sentimentos persistentes de tristeza e perda de interesse.<\/span><\/p>\n

Acredita-se que beber \u00e1gua seja bom para a sa\u00fade mental, pois promove a fun\u00e7\u00e3o cerebral ao facilitar rotas de sinaliza\u00e7\u00e3o e fornecimento de nutrientes ao c\u00e9rebro, remover toxinas e indicadores inflamat\u00f3rios e fornecer fontes de energia para o c\u00e9rebro.<\/span><\/p>\n

Um estudo da Escola de Nutri\u00e7\u00e3o e Ci\u00eancia dos Alimentos da Universidade de Ci\u00eancias M\u00e9dicas de Isfahan descobriu que beber \u00e1gua pode estar associado a um menor risco de depress\u00e3o e outros dist\u00farbios psicol\u00f3gicos, j\u00e1 que consumir menos de 2 copos por dia foi associado a aumentos de 73% e 54% no risco de depress\u00e3o em homens e mulheres, respectivamente. Embora o estudo sugira que os efeitos do consumo de \u00e1gua no risco de depress\u00e3o sejam multifatoriais e n\u00e3o estejam bem estabelecidos.<\/span><\/p>\n

Ajuda a Prevenir e Tratar Dores de Cabe\u00e7a<\/span><\/h2>\n

Uma dor de cabe\u00e7a \u00e9 definida como desconforto ou dor em qualquer parte da cabe\u00e7a que esteja relacionado \u00e0 irrita\u00e7\u00e3o e\/ou inflama\u00e7\u00e3o de estruturas intracranianas ou extracranianas com receptores de dor.<\/span><\/p>\n

A desidrata\u00e7\u00e3o e a hipodesidrata\u00e7\u00e3o h\u00e1 muito tempo s\u00e3o conhecidas por estarem associadas a dores de cabe\u00e7a e s\u00e3o clinicamente categorizadas sob “Dor de cabe\u00e7a atribu\u00edda a outro dist\u00farbio de hemostasia”. Apesar disso, o elo entre elas e o mecanismo fisiopatol\u00f3gico ainda permanece desconhecido. Por exemplo, o mecanismo proposto (doutrina de Monro-Kelli) sugere que o d\u00e9ficit de \u00e1gua corporal pode resultar em alongamento venoso dural e, assim, provocar uma dor de cabe\u00e7a.<\/span><\/p>\n

Um estudo examinou a associa\u00e7\u00e3o entre ingest\u00e3o de \u00e1gua e enxaquecas em mulheres e descobriu que as mulheres que bebiam mais \u00e1gua (aproximadamente 2 litros\/dia) tinham gravidade reduzida, dura\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia de ataques de enxaqueca, bem como incapacidade associada ao ataque reduzida em compara\u00e7\u00e3o com aquelas mulheres que bebiam menos.<\/span><\/p>\n

As dores de cabe\u00e7a t\u00eam sido associadas \u00e0 priva\u00e7\u00e3o de \u00e1gua, como visto durante pr\u00e1ticas religiosas, culturais ou pessoais de jejum. De acordo com um estudo do Hospital Nacional de Neurologia e Neurocirurgia do Reino Unido, essas “dores de cabe\u00e7a por priva\u00e7\u00e3o de \u00e1gua” geralmente ocorrem dentro de 8 a 16 horas do in\u00edcio do jejum e podem ser aliviadas em minutos ao consumir l\u00edquidos.<\/span><\/p>\n

As dores de cabe\u00e7a por priva\u00e7\u00e3o de \u00e1gua podem ser tratadas simplesmente bebendo \u00e1gua. Beber \u00e1gua pode ser \u00fatil na preven\u00e7\u00e3o de enxaquecas. Um ensaio randomizado sobre os efeitos da ingest\u00e3o regular de \u00e1gua em pacientes com dores de cabe\u00e7a recorrentes pela Universidade de Maastricht descobriu que o tratamento de longo prazo de enxaquecas pode se beneficiar de uma ingest\u00e3o adequada de l\u00edquidos (mais de 2 litros por dia) al\u00e9m de outras modifica\u00e7\u00f5es no estilo de vida.<\/span><\/p>\n

Melhora a Produtividade<\/span><\/h2>\n

Produtividade refere-se \u00e0 rela\u00e7\u00e3o entre os resultados e os insumos. Mede qu\u00e3o eficientemente os insumos de produ\u00e7\u00e3o, como conhecimento e trabalho, s\u00e3o utilizados por um indiv\u00edduo para produzir um determinado n\u00edvel de resultado ou objetivo.<\/span><\/p>\n

A produtividade f\u00edsica e cognitiva em uma variedade de ambientes ocupacionais \u00e9 frequentemente medida por pesquisadores de sa\u00fade e seguran\u00e7a ocupacional. Alguns estudos avaliaram os efeitos da desidrata\u00e7\u00e3o na produtividade em ambientes ocupacionais com alto estresse t\u00e9rmico. Um desses estudos, realizado por Robert W. Kenefick e publicado no Journal of the American College of Nutrition, descobriu que a desidrata\u00e7\u00e3o pode afetar adversamente a produtividade, a seguran\u00e7a e o moral dos trabalhadores.<\/span><\/p>\n

\u00d3rg\u00e3os legislativos na Am\u00e9rica do Norte, como a Administra\u00e7\u00e3o de Sa\u00fade e Seguran\u00e7a Ocupacional (OSHA) e a Confer\u00eancia Americana de Higienistas Industriais Governamentais (ACGIH), recomendam a reposi\u00e7\u00e3o frequente de fluidos quando expostos ao estresse t\u00e9rmico, como um copo (250 ml) a cada 20 minutos quando se trabalha em ambientes quentes.<\/span><\/p>\n

Melhora o Crescimento Muscular<\/span><\/h2>\n

O crescimento muscular ocorre quando as fibras musculares individuais aumentam de tamanho ou hipertrofiam. A rela\u00e7\u00e3o entre a ingest\u00e3o de \u00e1gua e o crescimento muscular n\u00e3o \u00e9 bem compreendida, mas pelo menos um estudo sugere que existe uma liga\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

O estudo do Instituto de Sa\u00fade Carlos III, na Espanha, que revisou o papel da homeostase da \u00e1gua na fun\u00e7\u00e3o muscular e na fragilidade, sugere que a desidrata\u00e7\u00e3o celular muscular tem impactos negativos na estrutura proteica intracelular e na fun\u00e7\u00e3o dos mi\u00f3citos, levando a danos. Eles sugerem que o volume de \u00e1gua dentro das c\u00e9lulas musculares pode atuar como um sinal metab\u00f3lico, com a contra\u00e7\u00e3o celular devido \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o atuando como um sinal catab\u00f3lico (degrada\u00e7\u00e3o) e o incha\u00e7o celular devido \u00e0 hiper-hidrata\u00e7\u00e3o atuando como um sinal anab\u00f3lico (constru\u00e7\u00e3o). Sugerindo que manter-se hidratado pode melhorar o crescimento muscular ao atuar como um sinal que desencadeia o crescimento celular muscular.<\/span><\/p>\n

Protege as Articula\u00e7\u00f5es<\/span><\/h2>\n

As articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o definidas como uma estrutura no corpo humano onde duas partes do esqueleto s\u00e3o encaixadas. Existem tr\u00eas tipos diferentes de articula\u00e7\u00f5es dependendo do tipo de tecido do qual s\u00e3o compostas: fibrosas, cartilaginosas e sinoviais.<\/span><\/p>\n

As articula\u00e7\u00f5es sinoviais s\u00e3o consideradas as principais articula\u00e7\u00f5es funcionais do corpo e incluem articula\u00e7\u00f5es livremente m\u00f3veis, como o joelho, o quadril e o cotovelo. Essas articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o caracterizadas por uma cavidade articular que cont\u00e9m tecido conectivo fibroso, bem como fluido sinovial, que funciona como lubrificante para reduzir o atrito durante o movimento. A hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 importante para produzir o l\u00edquido sinovial e proteger as articula\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Adicionalmente, as articula\u00e7\u00f5es e os discos intervertebrais da coluna cont\u00eam cartilagem, que cont\u00e9m cerca de 80 por cento de \u00e1gua. Tem sido sugerido que a desidrata\u00e7\u00e3o de longo prazo pode reduzir a capacidade de absor\u00e7\u00e3o de choque da cartilagem, levando a danos e dor nas articula\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Qual a Quantidade de \u00c1gua que Deve ser Consumida por Dia?<\/span><\/h2>\n

Voc\u00ea deve beber 3,7 litros (um pouco menos que um gal\u00e3o ou 16 copos) de \u00e1gua por dia para homens e 2,7 litros (0,7 gal\u00f5es ou 11 copos) para mulheres, de acordo com um estudo realizado pelas Academias Nacionais de Ci\u00eancias, Engenharia e Medicina dos EUA. No entanto, ao perguntar “quanta \u00e1gua voc\u00ea deve beber por dia?”, a resposta pode variar significativamente dependendo de fatores como localiza\u00e7\u00e3o geogr\u00e1fica, temperatura, n\u00edveis de atividade e idade. Seu corpo pode precisar de mais \u00e1gua do que a quantidade recomendada acima, dependendo de v\u00e1rios fatores externos.<\/span><\/p>\n

Para considerar o peso corporal e o exerc\u00edcio, a fisioterapeuta e supervisora cl\u00ednica Jennifer Stone sugere outras duas f\u00f3rmulas muito b\u00e1sicas, exibidas abaixo, para determinar quanto l\u00edquido beber por dia.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Calcular Quanta \u00c1gua Beber por Dia<\/span><\/h2>\n

Os benef\u00edcios de beber \u00e1gua de manh\u00e3 est\u00e3o listados abaixo.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Beber \u00e1gua de manh\u00e3 facilita a perda de peso.<\/span><\/li>\n
  2. A cogni\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria, aten\u00e7\u00e3o e humor s\u00e3o melhorados com a ingest\u00e3o de \u00e1gua pela manh\u00e3.<\/span><\/li>\n
  3. A densidade da pele \u00e9 melhorada bebendo \u00e1gua de manh\u00e3.<\/span><\/li>\n
  4. Beber \u00e1gua de manh\u00e3 ajuda a prevenir pedras nos rins.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Muitas vezes, os m\u00e9dicos recomendam beber dois a tr\u00eas copos de 250 ml de \u00e1gua de manh\u00e3 para melhorar a sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

    Deve-se Beber \u00c1gua Antes de Dormir?<\/span><\/h3>\n

    Voc\u00ea deve beber um pouco de \u00e1gua antes de dormir. Se voc\u00ea deve beber \u00e1gua antes de dormir depende do seu n\u00edvel de hidrata\u00e7\u00e3o e h\u00e1bitos de sono, com a resposta geral sendo manter-se hidratado durante todo o dia e ent\u00e3o beber um pouco de \u00e1gua antes de dormir.<\/span><\/p>\n

    Beber \u00e1gua antes de dormir ajuda a prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o durante a noite em temperaturas altas e pode facilitar o sono ao induzir uma diminui\u00e7\u00e3o na temperatura central do corpo. Tamb\u00e9m ajuda a diminuir os efeitos da ressaca.<\/span><\/p>\n

    No entanto, beber \u00e1gua antes de dormir pode aumentar a frequ\u00eancia de despertares noturnos e mic\u00e7\u00e3o. Os despertares frequentes durante a noite interrompem o ciclo de sono de um indiv\u00edduo e, como resultado, est\u00e3o associados \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da produtividade, les\u00f5es e at\u00e9 mesmo depress\u00e3o.<\/span><\/p>\n

    Deve-se Beber \u00c1gua Antes do Jantar?<\/span><\/h3>\n

    Voc\u00ea deve beber \u00e1gua antes do jantar se desejar diminuir sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica, sentindo-se mais cheio antes de comer. Alguns pequenos estudos sugeriram que a ingest\u00e3o de \u00e1gua antes e durante as refei\u00e7\u00f5es pode aumentar a saciedade e causar altera\u00e7\u00f5es nas sensa\u00e7\u00f5es subjetivas de saciedade associadas \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de energia, o que se pensa levar \u00e0 perda de peso. Um estudo do Departamento de Nutri\u00e7\u00e3o Humana, Alimentos e Exerc\u00edcio da Virginia Tech descobriu de fato que o consumo de \u00e1gua aumentou a perda de peso, embora isso tenha sido quando combinado com uma dieta hipocal\u00f3rica.<\/span><\/p>\n

    Deve-se Beber \u00c1gua Durante o Jantar?<\/span><\/h3>\n

    Voc\u00ea deve beber \u00e1gua durante o jantar para substituir alternativas de bebidas a\u00e7ucaradas. Fazer isso \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade, de acordo com as Diretrizes Diet\u00e9ticas para Americanos do Departamento de Sa\u00fade e Servi\u00e7os Humanos dos EUA e do Departamento de Agricultura dos EUA.<\/span><\/p>\n

    Quais S\u00e3o os Benef\u00edcios de Beber um Gal\u00e3o de \u00c1gua Todos os Dias?<\/span><\/h2>\n

    Beber um gal\u00e3o de \u00e1gua por dia beneficia a melhoria do desempenho f\u00edsico, aumento de energia, melhoria da digest\u00e3o e aumento da produtividade.<\/span><\/p>\n

    Um gal\u00e3o de \u00e1gua equivale a 3,785 litros, o que \u00e9 aproximadamente equivalente aos 3,7 litros de l\u00edquidos por dia que os homens devem beber e um pouco mais do que os 2,7 litros (0,7 gal\u00f5es) de \u00e1gua por dia recomendados para mulheres. Suas necessidades espec\u00edficas de ingest\u00e3o de \u00e1gua variam dependendo de fatores como localiza\u00e7\u00e3o geogr\u00e1fica, temperatura, n\u00edveis de atividade e idade.<\/span><\/p>\n

    Como Evitar a Desidrata\u00e7\u00e3o?<\/span><\/h2>\n

    A desidrata\u00e7\u00e3o refere-se a uma perda significativa de \u00e1gua corporal e eletr\u00f3litos a uma taxa maior do que a capacidade do corpo de restaur\u00e1-la. Graus variados de desidrata\u00e7\u00e3o podem ser manifestados por sede, letargia, sensorium alterado, diminui\u00e7\u00e3o da cogni\u00e7\u00e3o, mucosa seca, diminui\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de urina, taquicardia, hipotens\u00e3o e choque.<\/span><\/p>\n

    A melhor maneira de evitar a desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 aderir \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de ingest\u00e3o de \u00e1gua e ajust\u00e1-las com base em suas circunst\u00e2ncias individuais.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Maneiras de garantir que voc\u00ea beba \u00e1gua suficiente e evite os efeitos da desidrata\u00e7\u00e3o incluem tomar um copo de \u00e1gua ao acordar de manh\u00e3, carregar uma garrafa de \u00e1gua se estiver fora de casa por longos per\u00edodos, evitar o sol do meio-dia, limitar a atividade f\u00edsica quando a temperatura ambiente estiver muito alta e programar atividades ao ar livre durante a manh\u00e3 ou \u00e0 noite, quando estiver relativamente mais fresco do lado de fora.<\/span><\/p>\n

    Quais S\u00e3o os Sintomas de Beber Muita \u00c1gua?<\/span><\/h2>\n

    Os sinais mais proeminentes de que voc\u00ea est\u00e1 bebendo muita \u00e1gua s\u00e3o n\u00e1useas, sonol\u00eancia e confus\u00e3o. Simplesmente parar de beber \u00e1gua pode geralmente tratar rapidamente esses sintomas. Em casos raros de intoxica\u00e7\u00e3o grave por \u00e1gua, convuls\u00f5es, fal\u00eancia de \u00f3rg\u00e3os e at\u00e9 mesmo morte podem ocorrer. Deve-se focar em uma ingest\u00e3o di\u00e1ria saud\u00e1vel de \u00e1gua na qual voc\u00ea n\u00e3o passe o dia com sede ou urinando excessivamente.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A \u00e1gua pot\u00e1vel \u00e9 derivada de fontes superficiais, subterr\u00e2neas, precipita\u00e7\u00e3o ou recicladas que atendem aos padr\u00f5es de qualidade e seguran\u00e7a para torn\u00e1-la segura para o consumo humano. A \u00e1gua \u00e9 vital para a vida e comp\u00f5e de 50% (mulheres) a 60% (homens) do peso corporal de um adulto. 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