{"id":1838,"date":"2024-02-26T14:52:14","date_gmt":"2024-02-26T17:52:14","guid":{"rendered":"http:\/\/saudedavida.com.br\/?p=1838"},"modified":"2024-02-26T15:13:15","modified_gmt":"2024-02-26T18:13:15","slug":"jejum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/becoming-livingston.i.metricaz.com\/saudedavida\/agua\/jejum","title":{"rendered":"Jejum de \u00e1gua: Benef\u00edcios, Perda de Peso e Como Fazer"},"content":{"rendered":"

O jejum de \u00e1gua refere-se \u00e0 abstin\u00eancia absoluta do consumo de alimentos, com exce\u00e7\u00e3o da \u00e1gua pura, que \u00e9 consumida tanto quanto desejado ou necess\u00e1rio, em um ambiente de completo repouso.<\/span><\/p>\n

A abstin\u00eancia volunt\u00e1ria de alimentos s\u00f3lidos e algumas bebidas por raz\u00f5es terap\u00eauticas, espirituais ou pol\u00edticas tem sido parte da sociedade humana por s\u00e9culos. O relato mais antigo de jejum terap\u00eautico pode ser rastreado at\u00e9 o s\u00e9culo V a.C., quando o antigo m\u00e9dico grego Hip\u00f3crates recomendou a abstin\u00eancia de alimentos ou bebidas para doen\u00e7as que ele considerava serem resultado de excesso de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

O jejum de \u00e1gua, como forma de terapia m\u00e9dica, foi introduzido na Am\u00e9rica durante o s\u00e9culo XIX pelo Dr. Herbert Shelton. At\u00e9 meados do s\u00e9culo XX, estava sendo usado em ambientes hospitalares sob supervis\u00e3o m\u00e9dica para redu\u00e7\u00e3o de peso em pacientes obesos m\u00f3rbidos. No entanto, o jejum de \u00e1gua como medida diet\u00e9tica logo caiu em desuso devido \u00e0 falta de efic\u00e1cia e preocupa\u00e7\u00f5es com sua seguran\u00e7a.<\/span><\/p>\n

Desde a d\u00e9cada de 1980, o ressurgimento da pesquisa sobre o jejum elucidou potenciais benef\u00edcios fisiol\u00f3gicos do jejum de \u00e1gua que podem ser vantajosos no manejo de doen\u00e7as metab\u00f3licas, doen\u00e7as inflamat\u00f3rias cr\u00f4nicas, doen\u00e7as cardiovasculares, s\u00edndromes de dor e at\u00e9 condi\u00e7\u00f5es psicossom\u00e1ticas. Al\u00e9m disso, o jejum intermitente de \u00e1gua, em conjunto com mudan\u00e7as saud\u00e1veis na dieta e no estilo de vida, mostrou-se um m\u00e9todo eficaz de perda de peso<\/span><\/p>\n

O Que \u00c9 Jejum de \u00c1gua?<\/span><\/h2>\n

O jejum terap\u00eautico de \u00e1gua \u00e9 a abstin\u00eancia completa de todas as subst\u00e2ncias, exceto \u00e1gua pura, em um ambiente de completo repouso, de acordo com o Dr. Alan Goldhamer, fundador do TrueNorth Health Center. Ele afirma ainda que o jejum de \u00e1gua \u00e9 uma das ferramentas mais potentes dispon\u00edveis para auxiliar o corpo a se curar.<\/span><\/p>\n

Quais S\u00e3o as Raz\u00f5es Para o Jejum de \u00c1gua?<\/span><\/h2>\n

As principais raz\u00f5es para o jejum de \u00e1gua s\u00e3o melhorar a sa\u00fade atrav\u00e9s da perda de peso, desintoxica\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas t\u00f3xicas armazenadas nas c\u00e9lulas de gordura, fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e autofagia.<\/span><\/p>\n

Com base na Atualiza\u00e7\u00e3o do Painel de Especialistas das Diretrizes de Consenso de 2002 sobre Terapia de Jejum do Dr. Fran\u00e7oise Wilhelmi de Toledo, o jejum de \u00e1gua tem efeitos ben\u00e9ficos documentados empiricamente nas seguintes condi\u00e7\u00f5es. Alguns tipos de condi\u00e7\u00f5es potencialmente beneficiadas pelo jejum de \u00e1gua s\u00e3o indicados no diagrama a seguir.<\/span><\/p>\n

    \n
  • Doen\u00e7as End\u00f3crinas, Nutricionais e Metab\u00f3licas<\/b>: Diabetes mellitus tipo II, obesidade, s\u00edndrome metab\u00f3lica, hiperlipidemia.<\/span><\/li>\n
  • Doen\u00e7as do Sistema Cardiovascular<\/b>: Hipertens\u00e3o, doen\u00e7a arterial coronariana, insufici\u00eancia card\u00edaca.<\/span><\/li>\n
  • Doen\u00e7as do Sistema Musculoesquel\u00e9tico e Tecido Conjuntivo<\/b>: Artrite reumat\u00f3ide, espondiloartropatia, doen\u00e7as degenerativas do sistema musculoesquel\u00e9tico, dor cr\u00f4nica nas costas superior e inferior, fibromialgia.<\/span><\/li>\n
  • Doen\u00e7as do Sistema Nervoso<\/b>: Enxaqueca, dor de cabe\u00e7a cr\u00f4nica do tipo tensional.<\/span><\/li>\n
  • Transtornos Psicol\u00f3gicos:<\/b> Transtorno do humor depressivo, exaust\u00e3o psicovegetativa.<\/span><\/li>\n
  • Doen\u00e7as do Sistema Digestivo<\/b>: Doen\u00e7as gastrintestinais funcionais, s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel, doen\u00e7a inflamat\u00f3ria intestinal, constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, f\u00edgado gorduroso.<\/span><\/li>\n
  • Doen\u00e7as do Sistema Respirat\u00f3rio<\/b>: Bronquite cr\u00f4nica, doen\u00e7a pulmonar obstrutiva cr\u00f4nica, asma, sinusite cr\u00f4nica, rinite al\u00e9rgica, di\u00e1tese al\u00e9rgica.<\/span><\/li>\n
  • Doen\u00e7as do Sistema Urogenital<\/b>: Cistite recorrente, dismenorreia e s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual, s\u00edndrome climat\u00e9rica, dist\u00farbios de fertilidade.<\/span><\/li>\n
  • Doen\u00e7as da Pele<\/b>: Neurodermatite, psor\u00edase, urtic\u00e1ria, acne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Fora da terap\u00eautica, o jejum de \u00e1gua \u00e9 parte do Jainismo, uma antiga religi\u00e3o indiana na qual apenas \u00e1gua fervida e nenhum alimento \u00e9 consumido por uma a duas semanas durante anivers\u00e1rios, anivers\u00e1rios, festivais e dias sagrados.<\/span><\/p>\n

    O jejum de \u00e1gua tem sido usado como forma de protesto. Um exemplo disso \u00e9 a greve de fome irlandesa de 1981, durante a qual membros do Ex\u00e9rcito Republicano Irland\u00eas consumiram apenas \u00e1gua e sal para se opor \u00e0s pol\u00edticas do governo brit\u00e2nico.<\/span><\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Como Realizar o Jejum de \u00c1gua?<\/span><\/h2>\n

    O jejum de \u00e1gua \u00e9 realizado determinando se voc\u00ea \u00e9 um candidato ao processo, completando uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9-jejum, preparando seu corpo para o jejum, criando um ambiente prop\u00edcio para o jejum, incorporando mudan\u00e7as comportamentais-chave durante o jejum, decidindo quando encerrar o jejum e restaurando o corpo em um per\u00edodo p\u00f3s-jejum. Seja feito de forma intermitente ou por um longo per\u00edodo, o jejum de \u00e1gua requer um protocolo diet\u00e9tico que idealmente \u00e9 orientado por cl\u00ednicos para garantir seguran\u00e7a e efic\u00e1cia.<\/span><\/p>\n

    Estas s\u00e3o as etapas a serem seguidas antes de realizar um jejum de \u00e1gua.<\/span><\/h2>\n

    Etapa 1: Determinar se voc\u00ea \u00e9 um candidato ao jejum de \u00e1gua<\/span><\/h3>\n

    Embora o jejum de \u00e1gua possa ser tentado por todos, existem algumas exce\u00e7\u00f5es importantes. De acordo com um estudo do Dr. Alda Attin\u00e0 e da Dra. Claudia Leggeri da Escola de Especializa\u00e7\u00e3o em Ci\u00eancias Alimentares em Roma, os seguintes pacientes n\u00e3o devem tentar o jejum de \u00e1gua.<\/span><\/p>\n

    Crian\u00e7as e adolescentes t\u00eam requisitos nutricionais aumentados para crescimento e desenvolvimento, e, como tal, o jejum pode ter consequ\u00eancias psicol\u00f3gicas e fisiol\u00f3gicas negativas.<\/span><\/p>\n

    Os idosos (75 anos ou mais) devem abster-se de jejuar devido ao aumento do risco de complica\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

    Mulheres gr\u00e1vidas e lactantes t\u00eam requisitos energ\u00e9ticos e nutricionais precisos, que se eliminados mesmo por um curto per\u00edodo podem ser prejudiciais tanto para a m\u00e3e quanto para a crian\u00e7a.<\/span><\/p>\n

    Aqueles com uma infec\u00e7\u00e3o ativa, em risco de infec\u00e7\u00e3o repetitiva, ou que est\u00e3o persistentemente imunocomprometidos devem abster-se de jejuar de \u00e1gua.<\/span><\/p>\n

    O diabetes mellitus \u00e9 uma contraindica\u00e7\u00e3o ao jejum, de acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Americana de Diabetes, embora defensores do jejum de \u00e1gua argumentem que o jejum ajuda a promover a sensibilidade \u00e0 insulina e o controle da glicose junto com diminui\u00e7\u00f5es modestas no peso corporal, embora existam poucas evid\u00eancias para apoiar esses argumentos.<\/span><\/p>\n

    Anorexia nervosa e outros transtornos alimentares excluem o uso do jejum de \u00e1gua.<\/span><\/p>\n

    Doen\u00e7as avan\u00e7adas dos sistemas cerebrovascular, renal e hep\u00e1tico servem como contraindica\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

    Etapa 2: Completar uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9-jejum<\/span><\/h3>\n

    Uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9-jejum deve ser conclu\u00edda. Isso deve incluir uma avalia\u00e7\u00e3o abrangente da sa\u00fade do indiv\u00edduo, bem como uma an\u00e1lise de qualquer medicamento prescrito, como esteroides, contraceptivos, anti-hipertensivos ou anticonvulsivantes, que possam ser influenciados por restri\u00e7\u00f5es cal\u00f3ricas.<\/span><\/p>\n

    Etapa 3: Preparar seu corpo para o jejum<\/span><\/h3>\n

    Se um indiv\u00edduo \u00e9 um bom candidato para o jejum de \u00e1gua, o pr\u00f3ximo passo recomendado \u00e9 preparar o corpo. Os m\u00e9dicos da Escola de Especializa\u00e7\u00e3o em Ci\u00eancias Alimentares em Roma recomendam a ado\u00e7\u00e3o de uma dieta equilibrada rica em alimentos vegetais. Isso inclui gr\u00e3os integrais, frutas frescas e vegetais, legumes, nozes e azeite de oliva. \u00c9 recomend\u00e1vel evitar refei\u00e7\u00f5es processadas e hipercal\u00f3ricas, refrigerantes, bebidas cafeinadas e \u00e1lcool.<\/span><\/p>\n

    Etapa 4: Criar um ambiente prop\u00edcio para o jejum de \u00e1gua<\/span><\/h3>\n

    Antes de iniciar um jejum de \u00e1gua, \u00e9 importante ter um ambiente confort\u00e1vel e um suprimento abundante de \u00e1gua pot\u00e1vel de boa qualidade. O consumo total de \u00e1gua de 1,8 L\/24h para todos os indiv\u00edduos \u00e9 recomendado pelo Prof. Lawrence E. Armstrong do Laborat\u00f3rio de Desempenho Humano e Departamento de Ci\u00eancias Nutricionais da Universidade de Connecticut.<\/span><\/p>\n

    Etapa 5: Incorporar mudan\u00e7as comportamentais-chave durante o jejum<\/span><\/h3>\n

    Durante o jejum, s\u00e3o recomendadas atividades f\u00edsicas n\u00e3o estressantes, modifica\u00e7\u00f5es comportamentais e de estilo de vida e t\u00e9cnicas de relaxamento.<\/span><\/p>\n

    Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, gin\u00e1stica e\/ou ioga devem ser adicionados ao jejum de \u00e1gua, e sua intensidade ajustada \u00e0 condi\u00e7\u00e3o do indiv\u00edduo.<\/span><\/p>\n

    A introspec\u00e7\u00e3o comportamental e as modifica\u00e7\u00f5es de estilo de vida visam ajudar a pessoa que est\u00e1 jejuando a identificar poss\u00edveis causas das condi\u00e7\u00f5es que desejam melhorar, refor\u00e7ar sua motiva\u00e7\u00e3o para o jejum e evitar lapsos no regime de jejum.<\/span><\/p>\n

    As terapias de relaxamento, como relaxamento muscular, t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00e3o e visualiza\u00e7\u00e3o, podem ser \u00fateis para minimizar poss\u00edveis efeitos desagrad\u00e1veis do jejum de \u00e1gua e manter o jejum.<\/span><\/p>\n

    Durante o jejum, a \u00e1gua pode ser bebida ad libitum, ou seja, tanto quanto desejado ou necess\u00e1rio.<\/span><\/p>\n

    Etapa 6: Decidir quando encerrar o jejum de \u00e1gua<\/span><\/h3>\n

    Encerrar, ou “quebrar” o jejum \u00e9 altamente individualizado. A decis\u00e3o de encerrar o jejum \u00e9 baseada na sa\u00fade f\u00edsica, estado psicol\u00f3gico e circunst\u00e2ncias pessoais de um indiv\u00edduo. Alternativamente, as indica\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas para interromper o jejum de acordo com a Atualiza\u00e7\u00e3o do Painel de Especialistas das Diretrizes de Consenso de 2002 sobre Terapia de Jejum incluem o seguinte.<\/span><\/p>\n

    Etapa 7: Per\u00edodo p\u00f3s-jejum<\/span><\/h3>\n

    Ap\u00f3s o jejum de \u00e1gua, a reintrodu\u00e7\u00e3o lenta e gradual da alimenta\u00e7\u00e3o com alimentos integrais e naturais \u00e9 essencial. Adotar uma dieta regular, equilibrada e a longo prazo e atividade f\u00edsica apropriada \u00e9 necess\u00e1rio para manter os efeitos positivos alcan\u00e7ados atrav\u00e9s do jejum de \u00e1gua.<\/span><\/p>\n

    O objetivo de todo o processo de jejum de \u00e1gua \u00e9 criar um ambiente no qual o corpo possa se curar. No entanto, \u00e9 importante lembrar que o monitoramento e a supervis\u00e3o durante o processo de jejum s\u00e3o necess\u00e1rios para garantir efic\u00e1cia e seguran\u00e7a.<\/span><\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Quais S\u00e3o os Erros Comuns do Jejum de \u00c1gua?<\/span><\/h2>\n

    Os erros comuns do jejum de \u00e1gua incluem come\u00e7ar r\u00e1pido demais, prepara\u00e7\u00e3o insuficiente, metas irreais, n\u00e3o beber \u00e1gua suficiente e n\u00e3o implementar mudan\u00e7as comportamentais-chave. N\u00e3o prestar aten\u00e7\u00e3o a essas quest\u00f5es pode diminuir a efic\u00e1cia do jejum de \u00e1gua e at\u00e9 mesmo ter efeitos adversos sobre o bem-estar do praticante.<\/span><\/p>\n

      \n
    • Come\u00e7ar R\u00e1pido Demais<\/b>: O maior erro que algu\u00e9m pode cometer com o jejum de \u00e1gua \u00e9 come\u00e7ar a jejuar de forma muito dr\u00e1stica. O jejum de \u00e1gua \u00e9 uma decis\u00e3o importante que deve ser considerada adequadamente e realizada gradualmente. N\u00e3o estar preparado, seja mentalmente, fisicamente ou emocionalmente para um jejum de \u00e1gua s\u00f3 levar\u00e1 ao fracasso.<\/span><\/li>\n
    • Prepara\u00e7\u00e3o Insuficiente<\/b>: Realizar jejum de \u00e1gua sem consulta e avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9-jejum \u00e9 outro erro. Essas etapas s\u00e3o essenciais para garantir que o jejum de \u00e1gua seja a escolha certa para um indiv\u00edduo e que o jejum n\u00e3o ponha em perigo sua sa\u00fade de forma alguma.<\/span><\/li>\n
    • Metas Irreais<\/b>: Estabelecer metas irreais \u00e9 um erro. O jejum de \u00e1gua deve ser abordado gradualmente, especialmente por aqueles que s\u00e3o novos nisso. Come\u00e7ar com per\u00edodos de alimenta\u00e7\u00e3o e jejum intermitentes de curta dura\u00e7\u00e3o e gradualmente prolongar os intervalos de jejum de \u00e1gua para v\u00e1rios dias \u00e9 a melhor abordagem.<\/span><\/li>\n
    • N\u00e3o Beber \u00c1gua Suficiente<\/b>: N\u00e3o consumir \u00e1gua suficiente durante o jejum \u00e9 um erro. A \u00e1gua \u00e9 essencial para o jejum, e a ingest\u00e3o inadequada pode ter consequ\u00eancias perigosas para a sa\u00fade.<\/span><\/li>\n
    • N\u00e3o Implementar Mudan\u00e7as Comportamentais-Chave<\/b>: Por \u00faltimo, n\u00e3o incorporar exerc\u00edcios, modifica\u00e7\u00e3o comportamental e de estilo de vida e t\u00e9cnicas de relaxamento durante o per\u00edodo de jejum, bem como al\u00e9m dele, resultar\u00e1 em resultados submaximais.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Quais S\u00e3o os Benef\u00edcios para a Sa\u00fade do Jejum de \u00c1gua?<\/span><\/h2>\n

      Os benef\u00edcios para a sa\u00fade do jejum de \u00e1gua referem-se \u00e0s formas pelas quais ele pode ser ben\u00e9fico para o bem-estar f\u00edsico de um indiv\u00edduo e incluem os seguintes benef\u00edcios.<\/span><\/p>\n

      Reduz a Press\u00e3o Arterial<\/span><\/h3>\n

      O jejum de \u00e1gua pode ajudar a reduzir a press\u00e3o arterial. O jejum de \u00e1gua supervisionado por m\u00e9dicos parece ser um m\u00e9todo seguro e eficaz de reduzir a press\u00e3o arterial, de acordo com um estudo intitulado “Jejum de \u00e1gua supervisionado medicamente no tratamento da hipertens\u00e3o” publicado no Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics pelo Dr. Alan Goldhamer.\u00a0<\/span><\/p>\n

      Impactos no Corpo do Jejum de \u00c1gua<\/span><\/h3>\n

      Os mecanismos exatos n\u00e3o est\u00e3o claros, mas o jejum parece reduzir os n\u00edveis de s\u00f3dio, diminuir o colesterol e ajudar a controlar o diabetes, que s\u00e3o todos fatores de risco para press\u00e3o arterial elevada.<\/span><\/p>\n

      Melhora a Insulina<\/span><\/h3>\n

      O jejum de \u00e1gua pode induzir respostas fisiol\u00f3gicas que aumentam a sensibilidade \u00e0 insulina. O jejum apenas com \u00e1gua ou com muito baixa caloria (menos de 200 kcal\/dia) pode aumentar as a\u00e7\u00f5es da insulina e melhorar a utiliza\u00e7\u00e3o da glicose, que s\u00e3o mecanismos frequentemente anormais no diabetes e na s\u00edndrome metab\u00f3lica, de acordo com um estudo intitulado “Jejum: Mecanismos Moleculares e Aplica\u00e7\u00f5es Cl\u00ednicas” pelo Dr. Valter Longo. No entanto, os mecanismos para melhoria da sensibilidade perif\u00e9rica \u00e0 insulina e toler\u00e2ncia \u00e0 glicose s\u00e3o desconhecidos.<\/span><\/p>\n

      Regula a Sensibilidade \u00e0 Leptina<\/span><\/h3>\n

      O jejum de \u00e1gua aumenta a sensibilidade \u00e0 leptina. Um estudo intitulado “A influ\u00eancia do jejum e dietas restritas em energia nos n\u00edveis de leptina e adiponectina em humanos” pelo Dr. Hamed Varkaneh Kord, do Instituto Nacional de Pesquisa em Nutri\u00e7\u00e3o e Tecnologia de Alimentos do Ir\u00e3, descobriu que o jejum de \u00e1gua ou jejum com muito baixa caloria provoca uma redu\u00e7\u00e3o significativa nas concentra\u00e7\u00f5es s\u00e9ricas de leptina, o que aumenta a sensibilidade dos tecidos \u00e0 leptina.<\/span><\/p>\n

      Diminui Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas<\/span><\/h3>\n

      O jejum de \u00e1gua pode melhorar e aliviar doen\u00e7as cr\u00f4nicas como c\u00e2ncer, doen\u00e7as cardiovasculares, doen\u00e7as autoimunes, diabetes mellitus e decl\u00ednio neurocognitivo, de acordo com o Instituto de Medicina Funcional. Eles sugerem que o jejum de \u00e1gua melhora a sa\u00fade metab\u00f3lica atrav\u00e9s de melhorias na sensibilidade \u00e0 insulina, marcadores lip\u00eddicos sangu\u00edneos, hipertens\u00e3o e marcadores inflamat\u00f3rios que todos desempenham um papel na progress\u00e3o da doen\u00e7a cr\u00f4nica.<\/span><\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      Quais S\u00e3o os Riscos para a Sa\u00fade do Jejum de \u00c1gua?<\/span><\/h2>\n

      Os riscos para a sa\u00fade do jejum de \u00e1gua incluem desidrata\u00e7\u00e3o, hipotens\u00e3o ortost\u00e1tica, piora de outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, perda do tipo errado de peso e uma longa lista de problemas moderados como dores de cabe\u00e7a e dor nas costas.<\/span><\/p>\n

      Um estudo realizado pelo Dr. John Finnell da AOMA Graduate School of Integrative Medicine no Texas avaliou a seguran\u00e7a do jejum atrav\u00e9s de uma revis\u00e3o do hist\u00f3rico m\u00e9dico de eventos adversos durante o jejum supervisionado por m\u00e9dicos, apenas com \u00e1gua, em 768 casos. Entre os efeitos adversos mais comuns relacionados ao jejum de \u00e1gua estavam:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Fadiga – 48,2%<\/span><\/li>\n
      • Ins\u00f4nia – 33,5%<\/span><\/li>\n
      • N\u00e1usea – 32,2%<\/span><\/li>\n
      • Dor de cabe\u00e7a – 30,1%<\/span><\/li>\n
      • Hipertens\u00e3o – 29,2%<\/span><\/li>\n
      • Pr\u00e9sincope – 28,3%<\/span><\/li>\n
      • Dispepsia – 25,9%<\/span><\/li>\n
      • Dor nas costas – 25,7%<\/span><\/li>\n
      • Dor nos membros – 16%<\/span><\/li>\n
      • Dor abdominal – 15,1%<\/span><\/li>\n
      • Diarr\u00e9ia – 14,2%<\/span><\/li>\n
      • V\u00f4mito – 12,5%<\/span><\/li>\n
      • Artralgia – 12,1%<\/span><\/li>\n
      • Palpita\u00e7\u00f5es – 11,4%<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        No geral, os autores sugerem que os efeitos adversos para a sa\u00fade experimentados durante o jejum supervisionado por m\u00e9dicos, apenas com \u00e1gua, s\u00e3o de natureza leve a moderada e bem conhecidos. A seguir est\u00e3o alguns dos riscos mais importantes a serem considerados.<\/span><\/p>\n

        Causa Desidrata\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n

        Como 20-30% da \u00e1gua \u00e9 derivada dos alimentos que consumimos, a desidrata\u00e7\u00e3o pode se instalar rapidamente se uma quantidade adequada de \u00e1gua n\u00e3o for consumida para substituir a \u00e1gua diet\u00e9tica. A desidrata\u00e7\u00e3o pode se manifestar por sintomas e sinais de sede, letargia, dor de cabe\u00e7a, confus\u00e3o, tontura, olhos afundados e pele e membranas mucosas secas.<\/span><\/p>\n

        Cria Hipotens\u00e3o Ortost\u00e1tica<\/span><\/h3>\n

        A hipotens\u00e3o ortost\u00e1tica e a pr\u00e9-s\u00edncope referem-se a uma queda significativa na press\u00e3o sangu\u00ednea seguida por perda de consci\u00eancia ao se levantar de uma posi\u00e7\u00e3o supina. A causa mais comum de hipotens\u00e3o ortost\u00e1tica \u00e9 a desidrata\u00e7\u00e3o, que pode ser induzida pelo jejum de \u00e1gua.<\/span><\/p>\n

        Piora de V\u00e1rias Condi\u00e7\u00f5es de Sa\u00fade<\/span><\/h3>\n

        V\u00e1rias condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade podem ser exacerbadas por e n\u00e3o s\u00e3o prop\u00edcias ao jejum de \u00e1gua. O exemplo mais not\u00e1vel \u00e9 a Gota. A gota \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o na qual n\u00edveis elevados de \u00e1cido \u00farico no sangue causam dep\u00f3sitos de cristais de \u00e1cido \u00farico a se acumularem nas articula\u00e7\u00f5es, levando a epis\u00f3dios agudos de inflama\u00e7\u00e3o dolorosa.<\/span><\/p>\n

        No jejum de \u00e1gua, a maior quebra celular leva \u00e0 produ\u00e7\u00e3o excessiva de \u00e1cido \u00farico, o que pode precipitar a gota. Portanto, pacientes com gota n\u00e3o devem participar do jejum de \u00e1gua.<\/span><\/p>\n

        Al\u00e9m disso, condi\u00e7\u00f5es como infec\u00e7\u00e3o ativa, diabetes mellitus, anorexia nervosa e outros dist\u00farbios alimentares, bem como doen\u00e7as avan\u00e7adas dos sistemas cerebrovascular, renal e hep\u00e1tico, podem ser pioradas pelo jejum de \u00e1gua.<\/span><\/p>\n

        Perda do Tipo Errado de Peso<\/span><\/h3>\n

        Utilizar o jejum de \u00e1gua para perda de peso, se feito incorretamente, pode levar n\u00e3o apenas \u00e0 quebra ou metabolismo das c\u00e9lulas de gordura, mas tamb\u00e9m de prote\u00ednas dos m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os viscerais. Este tipo de perda de peso \u00e9 “inapropriado”, pois leva \u00e0 perda de m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os.<\/span><\/p>\n

        Portanto, \u00e9 essencial que o jejum de \u00e1gua seja realizado em um ambiente confort\u00e1vel e tranquilo, sem estressores externos. O estresse pode aumentar os requisitos de energia para o corpo, o que pode exigir que o corpo quebre suas reservas de prote\u00ednas dos m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os internos, al\u00e9m das gorduras.<\/span><\/p>\n

        \"\"<\/p>\n

        Por Quanto Tempo Algu\u00e9m Pode Realizar Jejum de \u00c1gua?<\/span><\/h2>\n

        Algu\u00e9m pode realizar jejum de \u00e1gua por um curto per\u00edodo, de menos de um dia, at\u00e9 40 dias. No entanto, a dura\u00e7\u00e3o do jejum de \u00e1gua depende dos objetivos individuais, da sa\u00fade f\u00edsica e mental e da experi\u00eancia com o jejum de \u00e1gua. Aqueles novos no jejum devem come\u00e7ar com jejuns mais curtos e se adaptar gradualmente \u00e0 pr\u00e1tica mais longa.<\/span><\/p>\n

        A Alimenta\u00e7\u00e3o com Restri\u00e7\u00e3o de Tempo (ART) e o Jejum Intermitente (JI) s\u00e3o jejuns de \u00e1gua de curta dura\u00e7\u00e3o relativamente, variando de meio dia a tr\u00eas dias. S\u00e3o escolhas melhores para aqueles novos neste regime. O Jejum Prolongado (JP) deve ser reservado para fins terap\u00eauticos e s\u00f3 deve ser realizado sob supervis\u00e3o m\u00e9dica.<\/span><\/p>\n

        Jejum de \u00c1gua de Curto Prazo (12-24 Horas)<\/span><\/h3>\n

        A Alimenta\u00e7\u00e3o com Restri\u00e7\u00e3o de Tempo (ART) representa um jejum de \u00e1gua de curto prazo durante o qual a ingest\u00e3o de alimentos \u00e9 restrita a uma janela de tempo de 8 a 12 horas ou menos todos os dias.<\/span><\/p>\n

        O Dr. Corey A. Ryders, da Universidade do Colorado Anschutz Medical Campus, em seu estudo sobre “Efic\u00e1cia do Jejum Intermitente e Alimenta\u00e7\u00e3o com Restri\u00e7\u00e3o de Tempo Comparada \u00e0 Restri\u00e7\u00e3o Cont\u00ednua de Energia para Perda de Peso”, afirmou que a ART pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para reduzir a ingest\u00e3o cal\u00f3rica geral em pessoas que tentam perder peso sem precisar envolver restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica.<\/span><\/p>\n

        Normalmente, supervis\u00e3o m\u00e9dica direta n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria para o jejum de \u00e1gua de curto prazo, mas ajuda m\u00e9dica deve estar dispon\u00edvel se surgirem problemas.<\/span><\/p>\n

        Jejum de \u00c1gua de Longo Prazo (1 – 3 Dias)<\/span><\/h3>\n

        Per\u00edodos mais longos de jejum apenas com \u00e1gua podem ser observados durante o Jejum Intermitente (JI). Durante o jejum intermitente, os indiv\u00edduos alternam entre v\u00e1rios (aproximadamente 2-3) dias de jejum de \u00e1gua e dias de ingest\u00e3o cal\u00f3rica normal.<\/span><\/p>\n

        Ruth E. Patterson e Dorothy D. Sears em seu estudo sobre os Efeitos Metab\u00f3licos do Jejum Intermitente descobriram que o jejum intermitente proporciona uma ampla gama de benef\u00edcios, desde a redu\u00e7\u00e3o do estresse oxidativo e dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue at\u00e9 a melhoria da mem\u00f3ria e da fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/span><\/p>\n

        O jejum de \u00e1gua de longo prazo est\u00e1 associado a riscos para a sa\u00fade. Embora a supervis\u00e3o m\u00e9dica pr\u00f3xima possa n\u00e3o ser necess\u00e1ria, deve-se garantir que seja poss\u00edvel alcan\u00e7ar um m\u00e9dico rapidamente se surgirem problemas.<\/span><\/p>\n

        Jejum de \u00c1gua de Longo Prazo Arriscado (3+ Dias)<\/span><\/h3>\n

        O Jejum Prolongado (JP) refere-se a um per\u00edodo prolongado, de 3 a at\u00e9 40 dias. Este tipo de jejum apenas com \u00e1gua \u00e9 reservado para fins terap\u00eauticos e n\u00e3o deve ser realizado sem supervis\u00e3o m\u00e9dica.<\/span><\/p>\n

        O jejum prolongado pode representar s\u00e9rios perigos para a sa\u00fade, como desidrata\u00e7\u00e3o que amea\u00e7a a vida, desmaios e quedas, arritmias perigosas, bem como redu\u00e7\u00f5es significativas na frequ\u00eancia card\u00edaca e na press\u00e3o arterial.<\/span><\/p>\n

        Como tal, a elegibilidade para o jejum prolongado, como ser\u00e1 realizado e por quanto tempo deve ser feito, deve ser decidida em consulta com um profissional m\u00e9dico. Al\u00e9m disso, o jejum de \u00e1gua de longo prazo arriscado s\u00f3 deve ser realizado sob supervis\u00e3o m\u00e9dica adequada.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        O jejum de \u00e1gua refere-se \u00e0 abstin\u00eancia absoluta do consumo de alimentos, com exce\u00e7\u00e3o da \u00e1gua pura, que \u00e9 consumida tanto quanto desejado ou necess\u00e1rio, em um ambiente de completo repouso. A abstin\u00eancia volunt\u00e1ria de alimentos s\u00f3lidos e algumas bebidas por raz\u00f5es terap\u00eauticas, espirituais ou pol\u00edticas tem sido parte da sociedade humana por s\u00e9culos. 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