{"id":1846,"date":"2024-02-26T14:50:48","date_gmt":"2024-02-26T17:50:48","guid":{"rendered":"http:\/\/saudedavida.com.br\/?p=1846"},"modified":"2024-02-26T15:13:20","modified_gmt":"2024-02-26T18:13:20","slug":"quantidade-de-agua-que-deve-ser-consumida-diariamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/becoming-livingston.i.metricaz.com\/saudedavida\/agua\/quantidade-de-agua-que-deve-ser-consumida-diariamente","title":{"rendered":"Quantidade de \u00c1gua que Deve Ser Consumida Diariamente"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um estudo conduzido pela Academia Nacional de Ci\u00eancias, Engenharia e Medicina dos EUA recomenda uma ingest\u00e3o di\u00e1ria de aproximadamente 3,7 litros (um pouco menos que um gal\u00e3o ou 16 copos) de \u00e1gua por dia para homens e 2,7 litros (0,7 gal\u00f5es ou 11 copos) para mulheres. Essas descobertas fazem parte do estudo intitulado &#8220;Refer\u00eancias Diet\u00e9ticas para \u00c1gua, Pot\u00e1ssio, S\u00f3dio, Cloreto e Sulfato&#8221;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O Instituto de Medicina (IOM) recomenda um pouco menos. Eles dizem que a ingest\u00e3o necess\u00e1ria \u00e9 de 3 litros (13 copos) de \u00e1gua por dia para homens e um pouco mais de 2 litros (meio gal\u00e3o ou 9 copos) para mulheres. Mulheres gr\u00e1vidas devem beber cerca de 2,4 litros (10 copos) de \u00e1gua, enquanto aquelas que amamentam precisam de 2,8 litros (12 copos).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Isso pode parecer uma mudan\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 regra 8&#215;8 (beber oito copos de 8 on\u00e7as de \u00e1gua por dia), mas essa \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o desatualizada feita pelo Conselho de Alimenta\u00e7\u00e3o e Nutri\u00e7\u00e3o em 1945, que sugeriu que uma pessoa consuma um mililitro (ml) de \u00e1gua por caloria de alimento consumido. Se o americano m\u00e9dio consome 1.900 calorias por dia, implica uma ingest\u00e3o de 1900 ml (64 on\u00e7as fluidas) de \u00e1gua.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, a recomenda\u00e7\u00e3o n\u00e3o levou em conta a \u00e1gua consumida em outras bebidas como ch\u00e1s e sucos, ou a \u00e1gua nos alimentos que se consome.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em m\u00e9dia, 20 por cento da \u00e1gua vem dos alimentos que voc\u00ea come. Ao mesmo tempo, o corpo est\u00e1 constantemente perdendo \u00e1gua na forma de urina e suor. Fun\u00e7\u00f5es corporais regulares como respirar causam perda de \u00e1gua.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O corpo \u00e9 aproximadamente 60 por cento \u00e1gua e precisa dela para cada fun\u00e7\u00e3o corporal. Ele transporta nutrientes para suas c\u00e9lulas, remove toxinas dos \u00f3rg\u00e3os, lubrifica articula\u00e7\u00f5es e ajuda na digest\u00e3o dos alimentos que voc\u00ea come. A \u00e1gua mant\u00e9m a temperatura corporal e \u00e9, portanto, extremamente crucial para uma boa sa\u00fade geral. Este diagrama mostra a porcentagem de \u00e1gua em v\u00e1rias partes do corpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea n\u00e3o se mantiver hidratado, pode perceber uma queda nos n\u00edveis de energia e na fun\u00e7\u00e3o cerebral. Um estudo conduzido na China pelo Departamento de Nutri\u00e7\u00e3o e Higiene dos Alimentos da Universidade de Pequim, intitulado &#8220;Efeitos da Desidrata\u00e7\u00e3o e Rehidrata\u00e7\u00e3o&#8221;, acompanhou 12 homens que abstiveram de beber \u00e1gua por 36 horas. Testes sobre seu humor e fun\u00e7\u00e3o cognitiva foram administrados antes (o n\u00edvel de refer\u00eancia), ap\u00f3s a desidrata\u00e7\u00e3o e depois de terem sido dados \u00e1gua para se reidratar. Seus resultados m\u00e9dios nessas tr\u00eas condi\u00e7\u00f5es est\u00e3o plotados abaixo. Os pesquisadores conclu\u00edram que a desidrata\u00e7\u00e3o teve efeitos consider\u00e1veis nos n\u00edveis de energia, aten\u00e7\u00e3o, foco e at\u00e9 mesmo na mem\u00f3ria de curto prazo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para responder \u00e0 pergunta sobre quanto de \u00e1gua voc\u00ea deve beber todos os dias, os especialistas geralmente concordam entre 2 e 4 litros.<\/span><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1847\" src=\"http:\/\/saudedavida.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/quantidade-2.jpg\" alt=\"\" width=\"740\" height=\"1110\" srcset=\"https:\/\/becoming-livingston.i.metricaz.com\/saudedavida\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/02\/quantidade-2.jpg 740w, https:\/\/becoming-livingston.i.metricaz.com\/saudedavida\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/02\/quantidade-2-683x1024.jpg 683w\" sizes=\"(max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Fatores que Afetam as Necessidades Di\u00e1rias de \u00c1gua<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As necessidades di\u00e1rias de \u00e1gua s\u00e3o afetadas pelo local onde voc\u00ea mora, o clima, a dieta, as escolhas de estilo de vida, as condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, a gravidez ou amamenta\u00e7\u00e3o e a idade. Seu corpo pode precisar de mais \u00e1gua do que outros, dependendo do trabalho que est\u00e1 realizando.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Onde Voc\u00ea Mora<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: O local onde voc\u00ea mora afeta as necessidades di\u00e1rias de \u00e1gua. Quando a umidade e as temperaturas aumentam, as necessidades di\u00e1rias de \u00e1gua tamb\u00e9m aumentam. Por exemplo, uma pessoa na Ar\u00e1bia Saudita precisa de mais \u00e1gua por dia do que uma pessoa na Alemanha. O mesmo vale para pessoas que vivem em \u00e1reas montanhosas ou em altitudes mais elevadas. Uma pessoa na Su\u00ed\u00e7a precisa beber mais \u00e1gua do que uma pessoa na Holanda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Clima<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Voc\u00ea precisa de mais \u00e1gua nos meses mais quentes devido \u00e0 transpira\u00e7\u00e3o e um pouco menos quando as temperaturas est\u00e3o mais baixas. Se voc\u00ea passa tempo ao ar livre sob o sol ou mesmo dentro de casa em um ambiente aquecido, perde mais \u00e1gua e precisa se adaptar de acordo. Esteja atento para se manter hidratado durante o inverno, pois voc\u00ea pode n\u00e3o sentir sede, mas ainda precisa de uma ingest\u00e3o adequada de \u00e1gua para a manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es corporais.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dieta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: O consumo excessivo de caf\u00e9 e outras bebidas cafeinadas pode causar perda de \u00e1gua atrav\u00e9s da mic\u00e7\u00e3o extra. A dieta desempenha um papel significativo. Se voc\u00ea consome alimentos ricos em sal, especiarias ou a\u00e7\u00facar, seu corpo precisa de mais \u00e1gua do que com uma dieta rica em alimentos hidratantes como frutas e legumes frescos ou cozidos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Estilo de Vida<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Se voc\u00ea pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos intensos ou realiza trabalho f\u00edsico intenso, aumente sua ingest\u00e3o de l\u00edquidos para cobrir a perda de \u00e1gua aumentada. Se seu trabalho envolve ficar em p\u00e9 por longas horas ou estar em movimento, voc\u00ea precisa de mais \u00e1gua do que algu\u00e9m sentado em uma mesa.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Condi\u00e7\u00f5es de Sa\u00fade<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Diarreia intensa ou v\u00f4mito causa desidrata\u00e7\u00e3o. Certos medicamentos aumentam a necessidade de ingest\u00e3o de \u00e1gua, assim como febre ou infec\u00e7\u00f5es. Condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas como diabetes exigem uma ingest\u00e3o mais alta, enquanto doen\u00e7as card\u00edacas ou um tipo espec\u00edfico de doen\u00e7a renal podem exigir que voc\u00ea limite a ingest\u00e3o de l\u00edquidos porque o corpo n\u00e3o consegue processar a \u00e1gua corretamente. \u00c9 importante consultar seu m\u00e9dico para saber o que \u00e9 certo para voc\u00ea. O Dr. Julian Seifter, especialista em rins e professor associado de medicina na Escola de Medicina da Universidade de Harvard, acredita que &#8220;As pessoas mais velhas n\u00e3o sentem tanta sede quanto quando eram mais jovens. E isso pode ser um problema se estiverem tomando um medicamento que pode causar perda de l\u00edquidos, como um diur\u00e9tico&#8221;.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Gravidez ou Amamenta\u00e7\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Lembre-se de que seu corpo est\u00e1 fazendo o trabalho para dois. Aumente sua ingest\u00e3o de l\u00edquidos para se manter hidratado.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Idade<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u00c0 medida que voc\u00ea envelhece, a capacidade do corpo de reter \u00e1gua diminui, enquanto as necessidades de hidrata\u00e7\u00e3o aumentam. Os idosos devem aumentar sua ingest\u00e3o di\u00e1ria de \u00e1gua, a menos que tenham condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas que limitem isso.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seu g\u00eanero, metabolismo, localiza\u00e7\u00e3o, dieta, atividade f\u00edsica e idade todos influenciam a quantidade de \u00e1gua que voc\u00ea precisa. Use os n\u00fameros fornecidos anteriormente como ponto de partida. Beba mais \u00e1gua durante uma onda de calor do que durante uma tempestade de neve. Se voc\u00ea mora em um clima seco, beba um pouco mais do que a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. Se acabou de fazer uma corrida que o fez suar muito, hidrate-se.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quanta \u00c1gua os Adultos Devem Beber?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acordo com estudos tanto da Cl\u00ednica Mayo quanto da Academia Nacional de Ci\u00eancias, Engenharia e Medicina dos EUA, homens adultos devem beber cerca de 3,7 litros (125 on\u00e7as fluidas) de \u00e1gua por dia e mulheres adultas devem beber cerca de 2,7 litros (90 on\u00e7as flu\u00eddas) diariamente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os homens tendem a pesar mais do que as mulheres e t\u00eam n\u00edveis mais altos de gordura. H\u00e1 mais \u00e1gua nos m\u00fasculos magros do que no tecido adiposo, o que significa que os homens precisam beber mais \u00e1gua para compensar essa diferen\u00e7a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um estudo realizado em 2010 pela Experimental Physiology concluiu que os homens come\u00e7am a suar mais cedo do que as mulheres durante o exerc\u00edcio. Este \u00e9 outro fator que os obriga a beber mais \u00e1gua.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para levar em conta o peso corporal e o exerc\u00edcio, a fisioterapeuta e supervisora cl\u00ednica Jennifer Stone sugere duas outras f\u00f3rmulas muito b\u00e1sicas, exibidas abaixo, para determinar quanto de \u00e1gua beber por dia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se n\u00e3o estiver fazendo exerc\u00edcios: Peso Corporal (libras) \/ 2 = ingest\u00e3o em on\u00e7as flu\u00eddas. Multiplique por 29,6 para o n\u00famero de mililitros.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se estiver fazendo exerc\u00edcios: Peso Corporal (libras) \/ 2 + \u00c1gua Perdida = ingest\u00e3o em on\u00e7as flu\u00eddas. Multiplique por 29,6 para o n\u00famero de mililitros. Para determinar a parte da f\u00f3rmula para ingest\u00e3o adicional de \u00e1gua com base no exerc\u00edcio, pese-se antes e depois do exerc\u00edcio. Para cada libra (0,45 kg) perdida, beba cerca de 16-20 oz (0,5-0,6 litros) de \u00e1gua.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Isso sugere uma ingest\u00e3o di\u00e1ria de \u00e1gua mais baixa do que os estudos da Cl\u00ednica Mayo e da Academia Nacional de Ci\u00eancias dos EUA dizem para a maioria das pessoas, ent\u00e3o definitivamente deve ser considerada como uma base inferior. A parte da f\u00f3rmula de Jennifer Stone para ingest\u00e3o adicional de \u00e1gua com base no exerc\u00edcio \u00e9 usada al\u00e9m das recomenda\u00e7\u00f5es anteriores de 3,7 litros (para homens) e 2,7 litros (para mulheres) da Cl\u00ednica Mayo.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1848\" src=\"http:\/\/saudedavida.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/quantidade-3.jpg\" alt=\"\" width=\"1380\" height=\"920\" srcset=\"https:\/\/becoming-livingston.i.metricaz.com\/saudedavida\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/02\/quantidade-3.jpg 1380w, https:\/\/becoming-livingston.i.metricaz.com\/saudedavida\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/02\/quantidade-3-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1380px) 100vw, 1380px\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quanta \u00c1gua os Idosos Devem Beber?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A Sociedade Europeia de Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica e Metabolismo (ESPEN) recomenda que homens idosos bebam pelo menos 2 litros (8 copos) e mulheres idosas bebam pelo menos 1,6 litros (7 copos) de l\u00edquidos por dia, al\u00e9m dos fluidos presentes nos alimentos (a menos que indicado de outra forma por motivos m\u00e9dicos).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 crucial para manter a temperatura corporal, mas \u00e0 medida que o corpo envelhece, ele tem dificuldade em se ajustar \u00e0 perda de temperatura. Voc\u00ea perde tecido muscular, que \u00e9 composto por 80% de \u00e1gua, e os sensores cerebrais para a sede n\u00e3o s\u00e3o mais t\u00e3o afiados quanto costumavam ser.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os idosos s\u00e3o sens\u00edveis \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o e \u00e0 presen\u00e7a de outras condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas, bem como \u00e0 medica\u00e7\u00e3o prescrita, por isso as pessoas devem conversar com seu m\u00e9dico para determinar o que \u00e9 melhor para suas condi\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Segundo o Dr. Rand McClain, fundador da Regenerative &amp; Sports Medicine em Santa Monica, Calif\u00f3rnia, nossos corpos tendem a &#8220;secar&#8221; \u00e0 medida que envelhecemos. Os idosos precisam compensar esses n\u00edveis mais baixos mudando h\u00e1bitos antigos.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quanta \u00c1gua os Meninos Devem Beber?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acordo com recomenda\u00e7\u00f5es do Instituto de Medicina das Academias Nacionais, meninos entre 4 e 8 anos devem beber 1,7 litros de \u00e1gua por dia (7 copos ou 56 on\u00e7as fluidas). Isso aumenta para 2,4 litros (10 copos ou 80 on\u00e7as fluidas) para meninos entre 9 e 13 anos, como mostrado abaixo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c0 medida que crescem em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 idade adulta, os meninos com idades entre 14 e 18 anos devem beber 3,3 litros de \u00e1gua por dia (14 copos ou 112 on\u00e7as fluidas) para acompanhar as necessidades aumentadas de seus corpos em crescimento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essas recomenda\u00e7\u00f5es v\u00eam de um estudo intitulado N\u00edveis de Ingest\u00e3o Diet\u00e9tica de \u00c1gua, Sal e Pot\u00e1ssio para Manter a Sa\u00fade e Reduzir o Risco de Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em geral, os meninos pesam mais que as meninas e, portanto, requerem mais \u00e1gua. Eles queimam energia em um ritmo mais r\u00e1pido do que as meninas.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quanta \u00c1gua as Meninas Devem Beber?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O Instituto de Medicina das Academias Nacionais recomenda que meninas entre 4 e 8 anos bebam 1,7 litros de \u00e1gua por dia (7 copos ou 56 on\u00e7as flu\u00eddas). Isso aumenta para 2,1 litros de \u00e1gua (9 copos ou 72 on\u00e7as flu\u00eddas) para meninas entre 9 e 13 anos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A ingest\u00e3o recomendada n\u00e3o muda t\u00e3o significativamente para as meninas quanto para os meninos \u00e0 medida que se aproximam da idade adulta. Dos 14 aos 18 anos, a ingest\u00e3o di\u00e1ria de \u00e1gua de 2,4 litros (10 copos ou 80 on\u00e7as flu\u00eddas) \u00e9 considerada adequada.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As mulheres s\u00e3o cerca de 50% compostas por \u00e1gua em compara\u00e7\u00e3o com 59% dos homens, de acordo com um estudo de 2005 da Academia Nacional de Ci\u00eancias dos EUA. Elas pesam menos que seus hom\u00f3logos masculinos e, portanto, t\u00eam requisitos de ingest\u00e3o de \u00e1gua reduzidos. As mulheres s\u00e3o mais sens\u00edveis \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um estudo de 2010 da Universidade de Connecticut descobriu que n\u00edveis de desidrata\u00e7\u00e3o de at\u00e9 1,5% nas mulheres podem causar problemas significativos de concentra\u00e7\u00e3o nos testes de desempenho.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quanta \u00c1gua os Modelos Devem Beber?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acordo com um artigo no Hollywood Reporter, uma modelo t\u00edpica da Victoria&#8217;s Secret bebe at\u00e9 um gal\u00e3o por dia para se preparar para o desfile. As modelos entendem que a pele hidratada tem uma apar\u00eancia mais saud\u00e1vel e, para manter esse brilho, elas bebem bastante l\u00edquidos todos os dias. Isso pode ser na forma de shakes de prote\u00edna, \u00e1gua com lim\u00e3o, ch\u00e1 verde ou \u00e1gua pura. As modelos treinam ativamente seus corpos para incorporar esse h\u00e1bito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As modelos ajustam sua ingest\u00e3o de \u00e1gua dependendo de suas necessidades. O artigo menciona que uma supermodelo t\u00edpica visa um m\u00ednimo de 2 litros por dia, mas chega a um gal\u00e3o (3,8 litros) 10 dias antes do desfile. Se considerado necess\u00e1rio, algumas pessoas passam por dietas sem alimentos s\u00f3lidos e consomem apenas l\u00edquidos. A ingest\u00e3o de \u00e1gua diminui um ou dois dias antes do desfile. Alguns modelos limitam ou interrompem completamente a ingest\u00e3o de l\u00edquidos 12 horas antes do grande dia para eliminar o risco de incha\u00e7o. Elas retomam sua rotina ap\u00f3s o desfile.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essas decis\u00f5es diet\u00e9ticas s\u00e3o tomadas em consulta com treinadores pessoais e especialistas em sa\u00fade que as monitoram diligentemente, pois ajudam a parecerem suas vers\u00f5es mais magras antes de um desfile.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os modelos masculinos bebem at\u00e9 um gal\u00e3o por dia (3,8 litros) por motivos semelhantes. Eles aumentam ou diminuem a ingest\u00e3o dependendo de sua rotina de exerc\u00edcios e das necessidades do corpo.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1849\" src=\"http:\/\/saudedavida.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/quantidade-4.jpg\" alt=\"\" width=\"1380\" height=\"921\" srcset=\"https:\/\/becoming-livingston.i.metricaz.com\/saudedavida\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/02\/quantidade-4.jpg 1380w, https:\/\/becoming-livingston.i.metricaz.com\/saudedavida\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/02\/quantidade-4-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1380px) 100vw, 1380px\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quanta \u00c1gua os Atletas Devem Beber?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acordo com o American Council on Exercise, os atletas devem beber de 17 a 20 on\u00e7as (0,5 a 0,6 litros) de \u00e1gua 2-3 horas antes de se exercitarem. Os atletas precisam seguir um regime estrito para evitar a perda excessiva de fluidos e eletr\u00f3litos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A Associa\u00e7\u00e3o Nacional de For\u00e7a e Condicionamento (NSCA) compartilhou as seguintes diretrizes sobre a ingest\u00e3o de \u00e1gua para atletas durante suas rotinas de exerc\u00edcios:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beba de 16 a 24 on\u00e7as (0,5 a 0,7 litros) de \u00e1gua duas horas antes do exerc\u00edcio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beba mais 8 on\u00e7as (cerca de um quarto de litro) 20 a 30 minutos antes do exerc\u00edcio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Outras 8 on\u00e7as (um quarto de litro) de \u00e1gua a cada 15 minutos durante o exerc\u00edcio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pese-se imediatamente antes e depois de se exercitar e beba de 16 a 24 on\u00e7as (0,5 a 0,7 litros) de \u00e1gua para cada libra de peso perdido.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os modelos podem alterar o padr\u00e3o em seus dias de folga, mas os atletas n\u00e3o devem. Mesmo em seus dias de folga, porque os atletas podem levar seus corpos ao limite, eles devem garantir que se hidratem adequadamente para o seu regime geral de exerc\u00edcios. O American Council of Exercise estabelece o padr\u00e3o de beber de 1,9 a 2,2 litros por dia (8 a 9 copos) para manter os m\u00fasculos lubrificados e evitar c\u00e3ibras musculares.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quanta \u00c1gua os Adolescentes Devem Beber?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O Instituto de Medicina recomenda que os adolescentes bebam de 9 a 14 copos (2,1 a 3,3 litros) de \u00e1gua por dia. Um menino pr\u00e9-adolescente deve beber 2,4 litros (81 on\u00e7as) de l\u00edquido diariamente e, em seguida, aumentar a ingest\u00e3o para 3,3 litros de fluido por dia (112 on\u00e7as) ap\u00f3s os 14 anos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As meninas com idade entre 9 e 13 anos devem beber 2,1 litros (71 on\u00e7as) de l\u00edquido diariamente. Esta ingest\u00e3o aumenta para 2,3 litros (78 on\u00e7as) de l\u00edquidos quando elas completam 14 anos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A maioria das crian\u00e7as atinge a puberdade durante a adolesc\u00eancia, sendo que as meninas geralmente a atingem mais cedo que os meninos. A puberdade afeta a massa corporal magra e o metabolismo das prote\u00ednas. Os horm\u00f4nios afetam os n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o, e as meninas t\u00eam um risco maior de desidrata\u00e7\u00e3o durante o per\u00edodo menstrual.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acordo com um estudo realizado pela Harvard T.H. Chan School of Public Health, que analisou mais de 4000 crian\u00e7as e adolescentes com idades entre 6 e 19 anos que participaram da Pesquisa Nacional de Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o, mais da metade mostrou sinais de desidrata\u00e7\u00e3o leve. Isso n\u00e3o precisa ser uma cat\u00e1strofe para a sa\u00fade. Al\u00e9m de incentivar o consumo de mais \u00e1gua, melhorar a dieta dos adolescentes com mais alimentos hidratantes como frutas frescas e vegetais pode ajudar a garantir uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quanta \u00c1gua Voc\u00ea Deve Beber Com Base em Seu Peso?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A fisioterapeuta Jennifer Stand diz que voc\u00ea deve beber metade do seu peso (em libras) em on\u00e7as fluidas de \u00e1gua por dia. Se voc\u00ea pesa 200 libras, deve beber 100 on\u00e7as (3 litros) de \u00e1gua. Se voc\u00ea pesa 120 libras, uma ingest\u00e3o de 60 on\u00e7as (1,8 litros) de fluido \u00e9 considerada adequada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Isso deve ser considerado apenas uma regra b\u00e1sica. As necessidades de hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o governadas por fatores mencionados anteriormente, incluindo estilo de vida, localiza\u00e7\u00e3o geogr\u00e1fica e clima.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">A Quanta de \u00c1gua Recomendada por Especialistas?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), um adulto m\u00e9dio precisa beber entre 50 e 100 on\u00e7as (1,5 a 3 litros) de \u00e1gua por dia. 64 on\u00e7as (1,8 litros) \u00e9 considerado ideal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A Administra\u00e7\u00e3o de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) recomenda 90-125 on\u00e7as (2,7 a 3,7 litros) por dia. Como discutido anteriormente, a quantidade recomendada de \u00e1gua que deve ser consumida diariamente varia de acordo com idade e g\u00eanero.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um estudo da dietista registrada Kim Chin enfatiza que as necessidades de ingest\u00e3o de \u00e1gua de cada indiv\u00edduo s\u00e3o altamente pessoais e insta as pessoas a ouvirem seus corpos. O estudo sugere uma linha de base de 64 on\u00e7as por dia, mas ajustar seguindo os sinais de sede do seu corpo. Beba \u00e1gua quando sentir sede. Pare quando n\u00e3o estiver mais com sede. Certifique-se de compensar a perda de l\u00edquidos quando fizer exerc\u00edcios ou estiver em clima quente aumentando a ingest\u00e3o de \u00e1gua.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A Dra. Courtenay Moore, urologista e cirurgi\u00e3 da Cleveland Clinic, sugere usar a cor da urina para avaliar os n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea tiver urina clara ou sentir vontade de urinar frequentemente, reduza a ingest\u00e3o de \u00e1gua. Se voc\u00ea notar urina infrequente ou mais escura, precisa beber mais \u00e1gua.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1850\" src=\"http:\/\/saudedavida.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/quantidade-5.jpg\" alt=\"\" width=\"1380\" height=\"920\" srcset=\"https:\/\/becoming-livingston.i.metricaz.com\/saudedavida\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/02\/quantidade-5.jpg 1380w, https:\/\/becoming-livingston.i.metricaz.com\/saudedavida\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/02\/quantidade-5-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1380px) 100vw, 1380px\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Qual \u00e9 a Necessidade Di\u00e1ria de \u00c1gua de um Beb\u00ea?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando questionada sobre &#8220;quanta \u00e1gua um beb\u00ea deve beber por dia?&#8221;, a Academia Americana de Pediatria disse que a necessidade di\u00e1ria de \u00e1gua de uma crian\u00e7a de 12 a 24 meses \u00e9 de 8 a 32 on\u00e7as (0,2 a 0,9 litros) e 40 on\u00e7as (1,2 litros) para crian\u00e7as com 2 anos ou mais. Beb\u00eas mais novos de 6 meses a 1 ano t\u00eam uma necessidade di\u00e1ria de apenas 4 a 8 on\u00e7as (0,1 a 0,2 litros). A Academia Americana de Pediatria adverte estritamente contra dar \u00e1gua a beb\u00eas com menos de 6 meses de idade, pois isso pode interferir em sua capacidade de receber nutri\u00e7\u00e3o adequada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A Dra. Janine Rethy, Chefe de Divis\u00e3o de Pediatria Comunit\u00e1ria do MedStar Georgetown University Hospital, tem recomenda\u00e7\u00f5es semelhantes. Aproximadamente 1 litro de ingest\u00e3o di\u00e1ria de l\u00edquidos (incluindo \u00e1gua ou leite) para crian\u00e7as de 1 a 3 anos de idade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beb\u00eas com menos de 6 meses n\u00e3o devem receber \u00e1gua para suas necessidades de l\u00edquidos porque obt\u00eam sua nutri\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria do leite materno ou da f\u00f3rmula. A necessidade de nutri\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria do leite \u00e9 o motivo pelo qual os beb\u00eas de 6 a 12 meses n\u00e3o devem exceder de 4 a 8 on\u00e7as de \u00e1gua por dia.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quais S\u00e3o os Sinais de Beber Muita \u00c1gua por Dia?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os sinais de beber muita \u00e1gua por dia incluem urina clara, ir ao banheiro mais de 7 vezes por dia ou frequentemente \u00e0 noite, incha\u00e7o, fadiga, espasmos musculares ou c\u00e3ibras.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beber muita \u00e1gua \u00e9 chamado de hiponatremia, uma condi\u00e7\u00e3o em que o corpo \u00e9 incapaz de remover \u00e1gua em excesso r\u00e1pido o suficiente. O maior indicador de que voc\u00ea est\u00e1 bebendo muita \u00e1gua \u00e9 na cor da sua urina. Urina amarelo-claro indica um n\u00edvel saud\u00e1vel de hidrata\u00e7\u00e3o. Urina clara ou incolor indica hiper-hidrata\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea se encontrar correndo para o banheiro mais do que a m\u00e9dia di\u00e1ria de seis ou sete vezes a cada 24 horas, ou acordar frequentemente \u00e0 noite para urinar, provavelmente est\u00e1 se perguntando se \u00e9 ruim beber muita \u00e1gua. Outros sinais s\u00e3o incha\u00e7o nas m\u00e3os, p\u00e9s ou l\u00e1bios. Eletr\u00f3litos dilu\u00eddos podem causar fadiga, espasmos musculares e at\u00e9 c\u00e3ibras, de acordo com a Cl\u00ednica Mayo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A hiponatremia pode ocorrer quando a ingest\u00e3o de \u00e1gua excede a capacidade do corpo de remo\u00e7\u00e3o normal. De acordo com n\u00fameros citados em um estudo do Departamento de Pediatria da Escola de Medicina da Universidade de Chosun, na Coreia, intitulado &#8220;Hiponatremia Causada por Ingest\u00e3o Excessiva de \u00c1gua&#8221;, os rins podem eliminar cerca de 20 a 28 litros de \u00e1gua por dia, mas eles n\u00e3o podem remover mais do que 0,8 a 1,0 litros a cada hora. Se esse ritmo for excedido, os fluidos n\u00e3o ser\u00e3o eliminados r\u00e1pido o suficiente e ocorrer\u00e1 um desequil\u00edbrio eletrol\u00edtico no corpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 improv\u00e1vel que voc\u00ea experimente hiponatremia em sua rotina normal, mas voc\u00ea precisa estar ciente disso e evitar beber em excesso. Atletas de resist\u00eancia que bebem muita \u00e1gua antes, durante e ap\u00f3s eventos correm o risco de sofrer de intoxica\u00e7\u00e3o por \u00e1gua. Se n\u00e3o tratada em tempo h\u00e1bil, a condi\u00e7\u00e3o \u00e9 potencialmente fatal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A condi\u00e7\u00e3o pode ocorrer para indiv\u00edduos que se prop\u00f5em a beber quantidades extremamente grandes de l\u00edquidos, como no caso dos modelos mencionados anteriormente.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um estudo conduzido pela Academia Nacional de Ci\u00eancias, Engenharia e Medicina dos EUA recomenda uma ingest\u00e3o di\u00e1ria de aproximadamente 3,7 litros (um pouco menos que um gal\u00e3o ou 16 copos) de \u00e1gua por dia para homens e 2,7 litros (0,7 gal\u00f5es ou 11 copos) para mulheres. 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